Многу луѓе мислат дека спортот е досаден и неинтересен, но тоа не е така, и како пример, можете да донесете танц за зумба, кој се однесува на фитнес тренинг. Оваа насока активно се развива во многу земји, а се занимава и со мажи и со жени.
Што е танцување на зумба?
Овој вид на фитнес комбинира движења од две главни насоки: аеробик и латиноамерикански танци. Зумба сосема случајно се појави благодарение на инструкторот по фитнес, Алберто Перез, кој заборавил да земе музичко ЦД за уште една тренинг сесија, па затоа користел колекција латиноамерикански песни откриени во неговиот автомобил. Како резултат на тоа, обуката се покажа како забавна и интересна, а сите посетители на лекцијата беа замолени да продолжат во оваа насока. Како резултат на тоа, може да се дојде до заклучок дека zumba е комбинација на танц и аеробик, па дури и забава и позитивна енергија.
Иако zumba има голем број на предности, невозможно е да се игнорираат постојните контраиндикации:
- проблеми со срцето и крвните садови;
- висок крвен притисок;
- период на рехабилитација по операција или траума;
- болести на нервниот систем;
- други сериозни болести.
Кои се насоките на танцот во зумба?
Иако овој спортски тренд се појави релативно неодамна, веќе постојат неколку видови: шест основни и многу подвидови, во зависност од тренерот и земјата во која се наоѓа окупацијата. Главните сорти на танцот зумба:
- Zumba Basic . Основната програма, која беше измислена директно од авторот на zumba.
- Zumba Basic 2 . Основните движења, исто така, се базирани, но јужноамериканските танци се вклучени, на пример, самба, фламенко и танго.
- Зумба злато . Програма наменета за возрасни и лица со посебни потреби. Тоа вклучува повеќе поштеда елементи кои не се стави стрес на срцето, зглобовите и така натаму.
- Zbmba Toning . Нај аеробна насока, која вклучува многу видови музика и движења. Таа е насочена кон изработка на најпроблематичните зони.
- Aqua Zumba . Програма дизајнирана за обука во вода. Ова е одлична опција за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите.
- Zumbatomic . Семејна насока, во која учествуваат родители и деца на возраст од 12-15 години.
Двојна танцувачка зумба
Трендот на фитнес за танцот постојано се развива и ако првично движењата беа соло, тогаш денес, ако сакате, можете да одите во спарените класи. Бидејќи обуката се базира на латиноамерикански танци, во кои е важно интеракцијата со партнерот, прекрасниот танц на зумба е уште пожив и спектакуларен. Покрај тоа, танцувањето во пар помага да се надмине срамот и да се почувствуваат повеќе еманципирани.
Женски зумба танц
Најмногу од сите во часовите за женски зумба, а тоа се должи на голем број бенефиции:
- Целото тело го прима товарот, а повеќето активно се проучуваат мускулите на нозете и стомакот, кои се најпроблематични. Поради ова, обемот се намалува, а целулитот исчезнува.
- Танцот зумба за девојки е активен и те прави активно дише, што предизвикува оксигенација на крвта и подобрување на метаболичките процеси во телото.
- Обуката може да се спореди со масажа на внатрешните органи, така што има подобрување во варењето и работата на другите органи.
- Танцот на зумба помага да се поправи позицијата и да се зајакне координацијата на движењето.
- Обуката е добра за работата на нервниот систем, давајќи позитивни емоции.
Улични танци zumba
Можете да го наречете ова фитнес насока и улични танци, бидејќи комбинира многу модерни стилови, на пример, салса, мамбо, ча-ча, регетон, самба и други. А многу убава игра на zumba вклучува елементи на улица Колумбија танц - kumbia. Постојат различни типови на новиот танц за фитнес насоки, а некои од нив вклучуваат и движења од национални арапски и индиски танци.
Танц Зумба за губење на тежината
Ако сакате да го отфрлите вишокот килограми, тогаш zumba е идеален за оваа насока, бидејќи вклучува аеробни и вежби за вежбање. Танцувањето во стилот на зумба работи на основните мускулни групи, а посебен акцент се става на колковите и задникот. За еден час активна обука, можете да фрлате повеќе од 500 калории. Благодарение на обуката можете да се ослободите од целулитот , затегнете го телото и го направите телото попривлечно.
Фитнес танцување зумба
Огромната популарност на оваа спортска насока го објаснува појавувањето на други видови, кои се дополнети со нови елементи и интересни "чипови". Се дистрибуираат како насоки:
- Континентал . Лекцијата е дизајнирана така што таа може да се изведува од луѓе од било која возраст и со различна физичка обука. Во повеќето случаи, таков модерен џумбарски танц се користи во мастер класи за да привлече нови посетители. Во обуката може да се вклучат елементи од националните танци на земјите каде што се одржува лекцијата. Во насока на континенталниот тренер ги зема предвид танцовите параметри на публиката.
- Зумба тон . Главната цел на овој тип е внимателно да се изготви одредена група мускули, согорува масти и калории. За оваа цел, обуката користи различна опрема, на пример, тегови или тегови на нозете. Благодарение на тоа, товарот е зголемен, а проблематичната зона е разработена уште повеќе.
- Циркуларен . Спроведете лекција без успех во салата. Обуката ги комбинира танцувачките зумба и изведувачките вежби на симулаторите. Групата е поделена на два дела, кои се наизменично меѓусебно. Симулаторите вршат вежби за изработка на главните мускули: јамката, пресата, трицепсот и така натаму. Танцување обезбедува кардио-оптоварување неопходно за согорување на маснотии. Обуката трае во повеќето случаи половина час.
- Моќ од Тања Беарсли. Познат во многу земји, инструкторот за фитнес за танц има добро искуство и разви програма за моќ што е наменета за искусни спортисти, бидејќи е многу интензивна. Обуката вклучува движења од класични фитнес и вежби за вежбање. Програмата Тани Беарсли помага да се работи добро на задникот, на печатот, на колковите и на мускулите на рацете.
Танцувам во вода
Нежна варијанта на обуката е танцување во водата, но во исто време е ефективно. Лицата со посебни потреби, со заеднички проблеми , бремени жени и така натаму можат да го направат тоа. Зимба танцовите движења се земени од аква аеробик, но тие се направени за латиноамериканските мотиви. Учесниците на обуката се наоѓаат на градите во базенот, но за да го зголемат товарот, можете уште повеќе да се напиете во водата. Ефикасноста на танцот zumba е зголемена со потребата да се надмине "густината" на водата.
Зумба чекор танц
Да се зголеми ефективноста на обуката во класичната зумба, додаде чекор. Благодарение на зголемувањето и спуштањето на ридот, мускулите ќе бидат повеќе затегнати, па дури и мали мускули се вклучени во работата. Танцот zumba на чекор е во повеќето случаи интервал кардио обука. Чекор не може да се користи за време на целиот тренинг, но само за мал дел од него. Добар товар може да се добие за 20 минути. Елементите на танцот zumba лесно се прилагодуваат на платформата.
Учење да танцуваат zumba
На прв поглед може да изгледа дека оваа насока за фитнес е лесна, но всушност има многу движења на танц кои треба правилно да се изведат. За да го совладате танцот zumba, обука е подобро да помине во посебни паралелки под водство на тренерот. Во многу фитнес центри постојат специјалисти во оваа насока. Училиштата за зумба во повеќето случаи нуди обука, поделена во три фази:
- Прво, се прави загревање, при што треба да се вршат едноставни танцови движења за да се загреат мускулите, лигаментите и зглобовите. Без ова, не можете, бидејќи ризикот од повреда значително ќе се зголеми.
- Во следната фаза, постои оптоварување на сила, но со умерено темпо. Тука луѓето учат и брус мали пакети. Во повеќето училишта, почетниците се обучуваат одделно и полека ги учат основните движења во втората фаза, а оние кои веќе го направиле студираат посложени чекори и ја изоструваат техниката.
- Последниот дел од обуката веќе се базира на изведбата на учените лигаменти, кои се комбинирани во еден запален танц.
Како да се научи самиот танц?
Ако сакате да направите zumba може да биде дома. За ова можете да гледате различни обуки, повторувајќи ги движењата. Танцување zumba куќи нема да бидат ефективни ако не се земат предвид таквите правила:
- Ако е можно, направете го пред огледалото за следење на движењето.
- Обуката треба да биде изградена на таков начин што акцентот е прво на нозете, а потоа се поврзува и горните екстремитети.
- Започнете со минимум и прво ги брусните индивидуалните движења, а потоа ги комбинирате во лигаментите и во танцот на зумба.
- Во првите неколку сесии, не преоптоварувајте го телото. Најдобро решение е да се почне со минимум и постојано да се зголемува товарот, тогаш може да се види добар напредок.
- Ако сакате да добиете резултат, не прескокнете обука, бидејќи регуларноста е важна. Минималниот број лекции неделно е 3 пати.
- Изберете за себе удобна облека и чевли, така што движењата нема да бидат залепени со ништо.
- За губење на тежината се важни не само обуката, туку и усогласеноста со правилната исхрана и режимот на пиење.
- Ако се чувствувате лошо, подобро е да се откажете од обуката, за да не ја влоши состојбата.
Музика за танцување зумба
За домашно вежбање, треба да изберете песни од ритмичка и запалива музика, па не сакате да застанете. Најдобро е да се користат специјални колекции каде што песните за танцот на зумба се уредени по одреден редослед: во почетокот ќе има песни за загревање , по интензивна обука, а на крајот - песни за релаксација. Можете сами да изберете листа на песни и на пример да понудите такви песни:
- Фарел Вилијамс «Среќен».
- Инна «Јала».
- Големи Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Не ти треба некој".
- Сија «Евтин возбуда».
- Аријана Гранде ft. Ники Минај «Од другата страна».
- Џастин Бибер. "За жал."
- Џастин Тимберлејк "Не може да го запре чувството".
- Шакира ft. Малума "Шантаје".
- Џенифер Лопез "Не ти е мама".