Протеините мора да бидат присутни во вашата исхрана, особено за време на исхраната. Тие се неопходни за производство на енергија и за одржување на мускулното ткиво во добра состојба. Секојдневната исхрана од 30% треба да се состои од протеински производи за губење на тежината. Најдобро е да се даде предност на протеините од животинско потекло, бидејќи заедно со нив, телото ги прима есенцијалните амино киселини кои се неопходни за човекот.
Каква храна ви е потребна кога јадете протеинска исхрана?
- Пилешка дојка . Во 100 g од овој производ, 18,7 g протеини. Пилешки гради е главната состојка за многу јадења. За да ги задржите сите корисни супстанции и протеини, вклучете го, подгответе ја градата за двојка или во рерната.
- Турција филе . Во 100 g содржи 25,4 g протеини. Ако не можете да јадете пилешко, заменете го со Турција. Таквите производи за исхрана на протеините се најкорисни и лесно достапни. Можете да готвите Турција на ист начин како пилешко.
- Говедско месо . Во 100 g од овој производ содржи 28 g протеини. Од говедско месо е можно да се подготват уште повеќе различни јадења кои ќе ви помогнат да ја диверзифицирате вашата исхрана.
- Пастрмка . Во 100 g содржи 17,5 g протеини. Во одобрените производи со протеинска исхрана мора да бидат присутни риби. Еден од најдобрите претставници е пастрмка, бидејќи помага да се намали холестеролот и да се готви многу едноставно.
- Јајца . Во 100 g содржи 13 g протеини. Максимум 5 ЕЕЗ е дозволено дневно, што значи дека количината на протеини е значително зголемена. Само обидете се да јадете еден протеин. Јајцата може да се варат, пржени, варени омлети, итн.
- Ниско-масно урда . Во 100 g содржи 16,5 g протеини. Од него можете да подготвите коктели и вкусни десерти со овошје. Обрни внимание на датумот на истекување.
Дозволената храна со протеинска исхрана ќе ви даде можност да направите совршено дневно мени.