Голема улога за здравјето на луѓето се игра од развојот на физичките квалитети. Тие вклучуваат сила на мускулите, брзина, издржливост , флексибилност и агилност. Нивната динамична промена се смета за подобрување на физичката сила на човекот.
Методи на развој на физички квалитети
Постојат неколку начини за развивање на вашата сила и вештини:
- Дури и . Тоа подразбира континуирана работа во период од одреден временски период со иста брзина.
- Променливата . Главната разлика од првото е дека вежбите треба да се изведуваат со различен интензитет.
- Повторено . Развојот на основните физички квалитети со овој метод подразбира извршување на истите вежби со специфични интервали меѓу нив.
- Конкурентни . Овој метод подразбира дека обуката се изведува со одредено ривалство.
- Игра . Овој метод е совршен за децата, бидејќи развојот на физичките квалитети се одвива во текот на играта.
- На кружни . Оваа опција подразбира исполнување на одреден сет на вежби со кругови без паузи.
Развојот на физичките квалитети на лицето овозможува да се развијат сили и вештини во различни насоки. Секој треба да избере за себе попогодна опција за часови, што ќе го даде посакуваниот резултат.
Основни правила за развој на физички квалитети:
- За да развиете сила, треба да изберете вежби со дополнително оптоварување. Започнете со мала тежина и постепено го зголемувате за да го постигнете саканиот резултат.
- Ако сакате да работите со брзина, тогаш за обука треба да изберете едноставни вежби кои можете да направите многу повторувања.
- Да се развие издржливост, изберете вежби кои ги вклучуваат скоро сите мускули. Ваквите вежби ќе доведат до максимална работа на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.
- За развој на умешност постојат вежби кои ви дозволуваат брзо да го префрлите вниманието.
- Ако вашата цел е флексибилност, тогаш вежбите треба да се изведуваат во серија со постепено зголемување на амплитудата.