Мени за губење на тежината за секој ден

Ако сте решени да изгубите тежина, најлесниот начин е да направите мени однапред и да го следите јасно. Во други случаи, задоволството е можно поради фактот дека "вистинските" производи едноставно не беа присутни. Ќе го погледнеме менито за слабеење за секој ден, врз основа на принципите на правилна исхрана . Можете да се држите до таква исхрана на неодредено време, додека не постигнете вашата цел.

Принципи на менито за еден ден за губење на тежината

Значи, да ги разгледаме принципите кои го сочинуваат менито за исхрана за секој ден за губење на тежината, за да можете да направите свои сопствени прилагодувања или да направите диета за себе кога предложената опција ќе ви стане здодевна.

1. На денот е потребно пиење најмалку 1,5 литри вода. Преземете правило да земате чаша вода пред оброците и 1-2 чаши помеѓу оброците. Ова е важно правило кое ви овозможува ефикасно да го растерате метаболизмот и да изгубите тежина поинтензивно, без слабост и лошо здравје.
2. За појадок се препорачува да се земе протеини (урда, јајца, месо) или сложени јагленохидрати (каша, но не и брзо готвење). Како последно средство, ќе пристапат и сендвичите од житарици со сирење.
3. Секое уживање е овошје, млечни производи или само чаша вода / чај со лимон без шеќер.
4. За ручек, најдобро е да имате супа, но со малку маснотии. Ако сте гладни, можете да си дозволите втор сад - жито или зеленчук гарнир и посно месо.
5. Вечера треба да биде или многу светлина или протеини, во зависност од тоа колку сте гладни. Одлична опција - риба со малку масти или птица со украс од свежо или варен без путер или масти зеленчук.
6. Пред да одите во кревет, можете да земете чаша ниско-масен кисело млеко.

Користејќи ги истите принципи, но елиминирајќи ја протеинската компонента, можете да направите мени за постот за секој ден за губење на тежината. Ако одбиете месо, секој ден вклучуваат соја, грав, грашок, ореви и други растителни извори на протеини во исхраната.

Мени за губење на тежината за секој ден

Со цел да имате обележје, ќе разгледаме едноставно мени за губење на тежината на дневна основа во неколку варијанти. Ова ќе овозможи јасно да се види како се применуваат принципите на правилна исхрана во исхраната. Ние нема да ја вклучиме линијата "земање вода", бидејќи мора да одредите како е попогодно за вас да пиете 6 чаши вода дневно - во кое време и во кои делови.

Опција 1

1. Појадок: овес со половина јаболко, чај без шеќер.
2. Ручек: порција салата од краставици, супа од зелка.
3. Попладневна закуска: чаша јогурт.
4. Вечера: полјак, печени со кромид и домати, со гарнир на боранија.
5. Еден час пред спиење: чаша на варенати.

Опција 2

1. Појадок: леќата, задушени со кромид и моркови, чај без шеќер.
2. Ручек: винегрет, светлосна супа со праз.
3. Попладневна закуска: половина пакет од масти без урда со малку јогурт.
4. Вечера: пилешки гради, задушени со тиквички или тиквички.
5. Еден час пред спиење: чај со млеко без шеќер.

Опција 3

1. Појадок: урда со суви кајсии и додавање на кефир, чај без шеќер.
2. Ручек: леќата, задушени со печурки и зеленчук.
3. Попладневна закуска: јаболко, чаша вода со лимон.
4. Вечера: говедско чорба со брокула, чај без шеќер.
5. Еден час пред спиење: чаша ryazhenka.

Опција 4

1. Појадок: неколку варени јајца, чај без шеќер.
2. Ручек: салата од Пекинг зелка , борш.
3. Попладне закуска: портокалова.
4. Вечера: лигњи со задушена зелка.
5. Еден час пред спиење: чаша природен јогурт.

Опција 5

1. Појадок: сендвич од житни леб и нискомаслено сирење со билки, чај.
2. Ручек: пилаф со кафеав ориз и пилешко, чај.
3. Закуска: јогурт.
4. Вечера: парче пилешко на скара со гарнир со свеж зеленчук.
5. Еден час пред спиење: чаша кисело млеко.

Користење на приближно мени за еден ден за губење на тежината, можете да развиете свои опции за лесна, правилна исхрана. Контрола на големината на делови - тие мора да бидат мали во големина.