Подкожното масно ткиво не само што ја расипува сликата, туку исто така има негативно влијание врз здравјето. Целосните луѓе почесто страдаат од кардиоваскуларни, ендокрини и гастроинтестинални заболувања. Ако сакате да знаете како да се ослободите од поткожното масно ткиво, тогаш треба да започнете со исхрана и само тогаш да го прилагодите физичкиот товар.
Напојување
За да се ослободи од вишокот масни клетки не е неопходно да се седне на премногу строга диета, доволно е да се одбие брашното, слаткото и масното. Невозможно е целосно да се отстранат јаглехидратите и мастите од исхраната. Првиот треба да се добие од храна богата со комплексни јаглени хидрати - житни култури, односно житни култури, како и зеленчук и овошје. Мастите даваат предност на зеленчукот и оние што се наоѓаат во рибите. За да се ослободите од поткожно маснотии на стомакот, треба да консумирате колку што е можно повеќе влакна и малку да го намалите вкупниот внес на калории. Не глади и пијте повеќе течности. И експертите советуваат да се зголеми во текот на овој период пропорцијата на протеини во исхраната, со цел да се спречи сушење на мускулната маса.
Физичко оптоварување
Ако сакате да ги отстраните мастите не само на стомакот, можете да користите фитнес вежби за да го запалите поткожното слој. Ваша задача е да го започнете метаболизмот и да ја растерате крвта, што значи дека во обуката треба да се обложувате на трчање, скокање на јаже, практикување со чекор платформа, итн. Обидете се да го зголемите бројот на чекори што се земаат секојдневно. Како ефикасна вежба за горење на маснотии, користете ја брзината на прошетка и престанете со користење на лифтот и одете до вашиот стан пешки. Но, главната работа тука не е да ја претераме, особено ако имате вишок тежина . Поставете го вашето тело постепено, контролирајте го пулсот и притисокот.
Аеробни вежби (трчање, одење, пливање, возење велосипед) за квалитетно согорување на маснотии на стомакот, заедно со анаеробни конзерви и треба да вклучуваат оптоварување на печатот. Но, тука е неопходно да се работи долго и упорно, бидејќи во овој дел од телото мускулите се обработуваат низ најлошите и брзо се навикнуваат на товарот. Динамичните вежби како што се "ножици" и "пресврти" треба да се менуваат со статистички вежби. Особено добар во овој поглед е "Планк", во кој се вработени поголемиот дел од мускулите на телото.
Добијте доволно спиење, целосно и активно одморајте се, и обидете се да се заштитите од стрес . На крајот, пронајдете добра мотивација и фалете се за најмал успех. Впрочем, никој не се грижи за твоето здравје, освен за себе.