Во 40-тите години на минатиот век беа развиени специјални Кегелова вежби за бремени жени. Проблемот што го натерал д-р Арнолд Кегел да ги развие овие вежби беше честа терапија на пациенти кои страдаа од неконтролирано мокрење за време на раѓањето. Хируршкиот третман, кој се практикуваше во тоа време, не секогаш имаше позитивен резултат и д-р Кегел одлучи да се обиде да го реши проблемот однатре, отстранувајќи ја самата причина што е слабеење на мускулниот тон, кој се јавува под влијание на феталниот притисок и хормоналните промени.
Така беа развиени Кегеловите вежби за бремени жени, кои во најкус рок станаа популарни во многу земји во светот. Резултатите од вежбите ги надминаа сите очекувања, како што се покажа дека тие решаваат многу повеќе проблеми отколку што првично мисли. Вршење Кегел вежби за време на бременоста, можете да ги подготвите мускулите на малата карлица за породување и да се избегне прекин на ткивото кога поминувате дете преку рачниот канал. И изведувањето на вежби по породување помага да се обнови телото што е можно поскоро.
Исто така, со текот на времето, беше откриено дека Кегел вежбите се ефикасни не само во бременоста, туку и во различни генитоуринарни болести и сексуални нарушувања. Ова откритие во голема мера придонесе за популарноста на методологијата. Како што бројот на жени кои вршеле Кегелова вежба за време на бременоста и по породувањето, се зголемил комплексот и се појавија различни варијации на вежбање. На пример, некои вежби почнаа да се комбинираат со јога. Можно е да се совладаат таквите модификации на вежби за Кегел за бремени жени преку видео или под надзор на инструктор, на пример, во курсеви за бремени жени. Оригиналната верзија на сложените вежби е доволно едноставна, и да научат како да го изведат тоа нема да биде тешко. Но, вреди да се обрне внимание дека со некои отстапувања и прекршувања на Кегел вежбата за време на бременоста може да се контраиндицира. Затоа, пред да ги извршите, треба да се консултирате со лекар.
Кегелова вежба за бремени жени
Вежбајте Кегел за време на бременоста, експертите препорачуваат да работат во релаксирана средина, можеби под релаксирачка музика, слушајќи го вашето тело. Не ја започнувајте вежбата одеднаш, товарот треба постепено да се зголемува, бидејќи мускулите се зајакнуваат.
- Првата вежба на Кегел за бремени жени се состои во наизменична контракција и релаксација на мускулите на карличниот под. Овие мускули го опкружуваат уретрата, вагината и анусот. За време на контракцијата на мускулите, телото треба да се релаксира, дури и да дише. Околу 10 секунди треба да ги задржите вашите мускули во тесна состојба, по што треба да се одморите лесно. Треба да започнете со 5 вежби, со текот на времето може да донесете до 10 вежби во еден пристап, исто така можете да го зголемите бројот на пристапи. Со текот на времето, можно е да се комплицира оваа вежба, полека да се договараат мускулите, секој пат кога ќе се зајакне компресијата за да се задржи напонот 2-3 секунди, а потоа повторно да се зајакне и задржи тензијата. Максималното намалување на мускулите, исто така треба постепено да ги релаксирате со мали паузи за 2-3 секунди.
- Втората вежба е ритмичка контракција и релаксација на мускулите во долниот дел на подот. Се изведува без напнатост, дишењето е рамно, телото е опуштено. Можете да почнете со вежби со 10 ритмички намалувања, 2-3 пристапи, по што можете да го зголемите бројот на вежби и пристапи.
- Третата вежба е неопходна за тренирање на мускулите на вагината. Ова ќе бара одредена концентрација на внимание. Мускулите на вагината можат да бидат претставени во форма на цевка која се состои од прстени. Вежбата се состои во наизменично намалување на овие прстени, и по секое намалување потребно е да се одржи напонот 2-3 секунди, а потоа се крене повисоко, го сече следниот ринг. За погодност за визуелизација на вежбата, експертите предлагаат да се претстави лифт на лифтовите на катна зграда со застанување на секој кат. Достигнувајќи го горниот прстен, исто така, треба да ги опуштите вашите мускули непречено, паузирање на секој прстен. По завршувањето на циклусот на "кревање" и "спуштање", мускулите се целосно опуштени.
- Четвртата вежба се состои во наизменично склопување на мускулите околу уретрата, вагината и анусот. По договор на мускулите, треба да ги релаксирате во обратен редослед - прво да ги релаксирате мускулите на анусот, потоа вагината и уретрата. Намалување и релаксација треба да бидат мазни, брановидни.
- Следната Кегел вежба за бремени жени е неопходна за да се подготват мускулите за време на трудот за време на породувањето. Можноста за изведување на оваа вежба треба посебно да се договори со докторот. Ја усвоиле секоја погодна положба на трудот, треба да се релаксираат мускулите на карлицата и малку да се натераат, а да не се намалува
мускули. Вежбањето треба да се направи внимателно, без непотребни тензии. Мускулите малку излегуваат и држат во оваа положба околу 5 секунди. По ова следи релаксација и контракција на мускулите. Вежба се изведува еднаш дневно по празнење на мочниот меур.
За да го проучи комплексот на вежби Кегел за време на бременоста може да биде и со помош на видео, кој содржи консултации на специјалисти. Но, како што вели творецот на вежбите, за правилна имплементација се бара не само да се придржуваат до препораките, туку пред се да научат како да ги чувствуваат и контролираат вашите мускули. Ова е многу поважно од пумпање на мускулите и изработка на нив посилни, бидејќи целта на вежбите е токму да се развие флексибилност и контрола врз вашето тело.
Вежбање Кегел вежби за време на бременоста, можете да се спасите од многу проблеми при породување и со постпартално закрепнување, да ја одржите еластичноста на мускулите на малата карлица. Во современата традиционална медицина, овој комплекс често се пропишува пред и по бременоста, како профилакса и дополнителен третман за многу болести.