Постојат два вида на оптоварување - аеробни и анаеробни. Првиот од нив активно нуди многу фитнес клубови, рекламирање различни видови на аеробик, но за анаеробно оптоварување, многумина од нас се многу малку свесни. Размислете што се анаеробни товари и што им даваат на човечкото тело.
Анаеробна вежба
Ако ја разбирате терминологијата, тогаш сè е едноставно: "аеробни" значи присуство на кислород, а "анаеробни" значи отсуство на кислород. Аеробик тренинг , по правило, е долг и изведен со исто темпо, не премногу интензивен, што му овозможува на телото слободно да добие воздух. Анаеробните вежби укажуваат на краткотрајна, но интензивна обука, при што телото чувствува недостаток на кислород. Во исто време, енергијата складирана во мускулите активно се конзумира. Главен услов за анаеробни товари е нивниот висок интензитет: кревање тегови, било кој спринт, скокање јаже, качување, одење по скалите - сите каде што се вклучени брзи или тешки активности.
Принципот на дејство на анаеробните оптоварувања е прилично едноставен, но сепак не тера да се свртиме кон внатрешните процеси. Значи, за време на интензивната обука мускулите му недостасуваат кислород, зошто акумулира млечна киселина. Кога станува доста, тој предизвикува замор на мускулите. Постепено, анаеробната обука ја подобрува способноста на телото и млечната киселина се ослободува побрзо и побрзо, овозможувајќи ви да го зголемите времето на интензивно вежбање и во исто време - издржливост и сила.
Дали анаеробното оптоварување е подобро од било кој друг?
Денес, експертите се склони да веруваат дека не аеробни, но анаеробни, оптоварувања можат поефикасно да влијаат на телото - не само во традиционалната смисла на зголемување на силата, туку и на губење на тежината. Сето тоа зависи од тоа како ги применувате. Тежината на анаеробните способности на телото се подобрува повеќеслојна:
- зајакнување на мускулите, со протеинска исхрана - нивно зголемување;
- подобрување на функционирањето на респираторните и кардиоваскуларните системи;
- подобрување на способноста на телото да се спротивстави на токсините;
- забрзано отстранување на токсините.
И покрај фактот што аеробни тренинзи за време на сесијата согоруваат повеќе калории отколку анаеробни, поради потребата за обновување на мускулите, потрошувачката на калории продолжува уште 12 часа по анаеробното тренирање. Покрај тоа, зајакнати мускули трошат многу калории на својот живот, што ви овозможува да губите тежина многу побрзо и поефикасно.
Анаеробна вежба
Во услови на анаеробно оптоварување, потребно е многу помалку време за обука, а резултатите не се полоши од целосните 40 минути. Експертите веруваат дека само 12 минути од анаеробниот интервал на ден е доволен за да не ги знае проблемите со вишокот килограми! Меѓутоа, таквите оптоварувања обично се попопуларни кај оние кои сакаат да ја зголемат својата сила и издржливост.
Да разгледаме подетално кои вежби можат да бидат вклучени во вашата обука:
- Секоја вежба која користи голема тежина - без разлика дали станува збор за бар, машини за вежбање или тегови;
- сите вежби кои бараат од вас да дадете 100% (на пример, спринт).
Ако одлучите да направите интерна обука, не заборавајте дека за секоја минута од максималниот интензитет на вежбата треба да има минута одмор. На пример, ако користите велосипед за вежбање , треба да изгледа вака:
- 1,3,5,7,9,11 минути - педал со најбрзо темпо со целосно враќање;
- 2,4,6,8,10,12 минути - педал полека, ставајќи го здивот во ред.
Слично на тоа, можете да го обучите користејќи различни видови на товари, што е најважно - да се придржувате кон режимот.