Правилна исхрана за адолесцентите

Во преодната возраст во телото на детето постои интензивно хормонално и физиолошко преструктуирање, па затоа е важно да им се даде на адолесцентите соодветна исхрана. Овој период се карактеризира со брз скок во физичкиот и менталниот развој. Затоа, толку е важно да се направи мени за една недела за да се обезбеди правилна исхрана за адолесцентите, вклучувајќи ги и сите потребни витамини и хранливи материи и висококалорична диета.

Што изгледа диетата за тинејџер?

Не е тајна дека повеќето тинејџери кои се фокусираат на рекламирање и врснички примери често преферираат нездрава храна, така што закусите како што се чипс, шеќерна пијалаци, брза храна или чоколадна лента стануваат на таа возраст норма. Затоа, задачата на родителите да се запознаат со табелата за правилна исхрана за адолесцентите и да обезбедат дневното мени на нивните деца да вклучат храна богата со разни витамини, микроелементи и хранливи материи. Меѓу нив, важна улога игра:

1. Калциум, кој ги спречува кршливи коски и расипување на забите. Тие се богати со млеко и млечни производи, броколи, тврди сирења, леќа, ориз, грав, зелка, разни видови ореви и семиња.
2. Протеин. Тоа е вистинска "тула", од која се изградени нашите мускули, ткива и внатрешни органи. Дури и ако вашето дете е со прекумерна тежина и сака да стори сé за губење на тежината, правилната исхрана за тинејџерите треба да вклучува протеинска храна. Оваа морска храна, нискокалоричен кефир, урда и јогурт, посно месо, риба, ореви, тофу сирење, грав.
3. Мастите, чија употреба во преодната возраст ќе го осигура здравјето на косата и кожата и ќе го наслаги телото со енергија. Но, правилната исхрана за адолесцентите сугерира дека нивната содржина во исхраната ќе биде не повеќе од 25-35% од вкупниот дневен износ на калории. Точните масти се наоѓаат во ореви, бадеми, кикирики, кечеви, пченка, сончоглед, маслинки, семе од репка и соја, како и во пастрмка, лосос, туна. Но путер, масното месо и млекото треба да бидат ограничени.