Спиењето е единствено средство за заживување на менталните и физичките способности на телото. Во денешниот свет, да се направи кариера и заработи пари, едно лице е принудено значително да го намали времето на спиење, а хроничниот недостаток на спиење стана општа работа. Потребата за одмор кај луѓето е различна, но постои норма - од седум до осум часа спиење, пократко траење се смета за недостаток на спиење.
Причините за недостаток на спиење може да се поделат на два вида:
- намерно (самиот човек ги скратува часовите на спиење, избира работа во ноќта);
- ненамерно (недостаток на спиење поради стрес, болест, мајчинство, лекови, итн.).
Симптоми на недостаток на сон
- да се разбудите, ви треба будилник;
- тешко е да се излезе од кревет наутро;
- мора да го преместите будилникот наутро;
- се чувствуваат летаргични во попладневните часови;
- сте поспани на состаноци, предавања, во загреани соби;
- се чувствуваат поспани во транспортот и по тешки оброци;
- треба да се одмори во текот на денот да се одржи до вечер;
- да заспие за време на телевизиска програма или вечерниот одмор.
Многумина не знаат што води и опасноста од недостаток на спиење. Можеби изгледа дека не постои ништо лошо во ова, но недостатокот на спиење има широк спектар на негативни последици што ги надминуваат вообичаените дневни поспаности.
Што се заканува постојан недостаток на спиење?
- недостаток на мотивација, општ замор, летаргија;
- исчезнува смисла за хумор;
- каприциозност на раздразливост;
- главоболки, вртоглавица од недостаток на спиење;
- оштетување на меморијата и концентрацијата;
- болка во очите, намалена визуелна острина;
- забавување во метаболизмот на телото;
- зголемување на телесната тежина;
- постојан недостаток на спиење придонесува за појава на предвремено стареење;
- намалување на креативните способности;
- изолација и опсесија со истото;
- халуцинации и чувство на оддалеченост од реалноста;
- неможност да се справи со стресот;
- тешкотии во решавањето на проблемите и донесување одлуки;
- намалени реакции.
Хроничниот недостаток на спиење може да доведе до хипертензија и нарколепсија. Големата штета од недостатокот на сон е дека имунолошкиот систем е под закана, што не го добива потребниот одмор, што ја зголемува веројатноста за појава на сите видови болести, вклучувајќи ги и срцевите заболувања и дијабетесот. Познато е дека постојаниот недостаток на спиење го намалува животот на една личност.
Постои мислење дека жените се повеќе склони кон негативни последици од недостатокот на сон од мажите.
Како да се справи со недостатокот на спиење?
- Направете го вашиот ритуал за заспивање (пред спиење создадете повторувачки редослед на дејства, одберете го времето кога ќе одите во кревет и почитувајте го тоа).
- Внесете најмалку минимална физичка активност во текот на денот.
- Не пијте пијалаци што содржат кофеин пет часа пред спиење.
- Вечерата треба да биде најмалку 3 часа пред спиење.
- Намалете го внесот на течности пред спиење.
- Постепено намалете ја вашата активност до вечер.
- Ако во текот на ноќта имате потешкотии да заспиете и спиете во текот на денот, а потоа да го подобрите ноќниот сон, треба да го исклучите дневниот сон.
- Не пијте алкохол во вечерните часови.
- Не дозволувајте стрес.
- Целиот ден, не го користете спиењето што е можно повеќе за други цели освен за интимниот живот и за спиењето.
- Обидете се да останете до 23.00.
- Направете сами удобни услови за спиење - добро проветвете ја просторијата, исклучете ја светлината и другите електрични апарати, можете да користите ароматични средства, ако не мора да мирисате на алергии.
- Ако легнете, но не можете долго да спиете, треба да станете, да направите нешто, по некое време ќе сакате да спиете.
Понесете се повеќе сериозно кон себе и вашето здравје - одвојте време за одмор и ова во голема мера ќе ги зголеми вашите можности во текот на денот. Добар сон за тебе!