Првиот триместар од бременоста е посебен и најважен период во развојот на бебето, бидејќи за тоа време има многу активно поставување на неговите ткива и витални системи на телото. Затоа главната задача на идната мајка, заедно со вистинскиот начин на живот, е организирање на целосна и урамнотежена исхрана како основа за добро здравје на бебето во иднина.
Како да се јаде во првиот триместар?
Значи, исхраната на бремената жена во првиот триместар се базира, пред сè, на принципот "Нема радикални промени во менито во првиот триместар од бременоста!". Се разбира, треба да се користи само ако исхраната е повеќе или помалку точна пред бременоста.
Сега треба да биде редовно и фракционо - до 5 пати на ден, заедно со закуски. Оваа диета придонесува за олеснување на токсемијата во првиот триместар од бременоста. Главниот акцент тука е на срдечна ручек и лесна вечера. Со цел да се избегне оштетување на фетусот, во никој случај не треба да се занемари доручек. Последниот оброк е најмногу 2 часа пред спиење.
Големината на делови е иста како и пред бременоста, но во исто време треба да биде таква што хранливите состојки - мастите, протеините и јагленохидратите содржани во него, се избалансирани. Со други зборови, дел од храната треба да вклучи до 60% животински протеини, претставени од риба, месо, млечни производи, јајца, а останатите 40% треба да доаѓаат од свежо овошје, зеленчук, леб од цело зрно или грубо брашно, растително масло.
Зголемување на калоричната содржина на храната во текот на овој период не е потребна: храната "за две" во првиот триместар е полн со прекумерна тежина, а се ослободи од него по раѓањето ќе биде многу тешко.
Балансот на пиење во однос на првиот курс треба да биде до 2 литри течност дневно. Прифаќањето на алкохол во првиот триместар, како и во било кој друг период на бременост, е строго забрането. На бремените "кофеи" им е дозволено да пијат една мала чаша природно кафе дневно.
Менито на бремената жена во првиот триместар треба да се состои исклучиво од свеж квалитет и еколошки производи без конзерванси и хемиски додатоци со шифра Е.
Витамини, витамини и уште еднаш витамини или што е во првиот триместар?
Без витамини, кои во овој период требаат најмалку двапати колку што е пред бременоста, може да се загрозат брзиот развој и раѓањето на здраво бебе. Да разгледаме, за што одговорите главните од нив и каде што тие содржат:
- Донесувањето на витамин А, содржано во жолчки од јајца, млечни производи и сирење, зелен и жолто-портокаловен зеленчук (последниот со каротен потреба од задолжителна комбинација со масти) во текот на овој период, покрај заштитата на оплоденото јајце, се одговорни за правилен развој на плацентата.
- Витаминот Б6, кој се наоѓа во месото, рибата, сирењето, сирењето, доматите, оревите и сл., Помага во развојот на нервниот систем на бебето, а во случај на доволна количина го спречува појавувањето на едем кај бремената жена.
- Фолната киселина (Б9) во исхраната од првиот триместар е најважниот витамин за фетусот, бидејќи нејзиниот недостаток, покрај инхибирањето на развојот на формирањето на нејзините органи и системи, може да доведе до раѓање на дете со тешки дефекти на централниот нервен систем (anencephaly, hydrocephalus, fissure 'рбетот, итн.). Во овој поглед, покрај конзумирањето на главните природни извори Б9, кои се ореви, мешунки, печурки, јаболка, агруми, зелен лиснат зеленчук и билки, потребно е земање витамин во таблети во првите 12 недели од бременоста (минималната доза е 400 μg).
- Стимулирање на протеинската синтеза и нормализирање на процесите на фетален раст, Б12 (цијанокобалимин) ја спречува анемијата на бремените жени. Се наоѓа главно кај производи од животинско потекло: риба, месо, јастиви, морска храна, јајца, тврдо сирење, млеко.
- Витаминот Ц во менито од првиот триместар, покрај функцијата на зголемување на имунитетот кај идна мајка, ја зајакнува плацентата, ѕидовите на крвните садови помага да се асимилира жлездата одговорна за нивото на хемоглобин во крвта. Аскорбинска киселина не се акумулира во телото, таа бара дневно пополнување на витамински препарати и свежи производи во натура (цитрус, зелка, раса од рози, зелена боја и др.).
- Предупредувачката можност за спонтан абортус,
и затоа особено релевантни во првиот триместар, витамин Е се наоѓа во растителни масла, зелје од житарици, јајца, зеленчук, ореви, црн дроб. - Исхраната во 1 триместар, како и во останатиот дел од терминот, треба да содржи витамин Д (кавијар, путер, морски риби и жолчки од јајце) и калциум, кои се неопходни за да се формираат коските и забите на бебето, кое исто така претставува еден вид осигурување за трошки од алергии (сирење, сирење , млеко, брокула од зелка, риба, семиња).
По правило, внесот на витамини и елементи во трагови од природни производи сам за време на бременоста не е доволен, па затоа е неопходно да се земат синтетички мултивитамински комплекси, кои треба да ги пропише лекарот кој ја пропишува бременоста.
Имајте пријатен апетит и добро здравје на вашето бебе во развој!