Да се крене рано наутро е вистинска казна, а потоа во текот на денот има поспаност и замор? Сето ова може да се остави во минатото, знаејќи некои тајни.
Луѓето можат да бидат поделени во две групи: оние за кои е лесно да се крене во утринските часови, и оние за кои ова е најтешкиот тест. Не сакаат да бидат повеќе како зомби наутро, а потоа користете докажани совети, а не едно лице да развие корисни навики.
Чекор 1. Определете ја целта и не исклучувајте ја патеката.
Ако одлучите, треба да дејствувате. И не се осмелуваш да се откажеш! И тоа рано будење престана да предизвика иритација и не беше товар, тоа ќе биде потребно време. Всушност, навиката е развиена за 20-40 дена, па треба да почекаш. По ова време, конечно ќе ја почувствувате радоста на утрото будење.
Чекор 2. Го пресметуваме идеалното време за спиење.
За да спие, едно лице мора да спие здраво и доволен број часови. Научниците утврдија дека здрав сон трае 8 часа, па самостојно пресметајте го времето, колку треба да заспиете и колку да станете. Патем, за време на спиењето се произведува хормонот мелатонин, кој е неопходен за обновување на телото. Научниците откриле дека врвот на активното производство паѓа во периодот од 12 часот наутро до 2 часот наутро, така што во ова време треба да спиете.
Чекор 3. Развијте навика.
Во некои случаи, кардиналните одлуки се најдобри, но не и во оваа ситуација. За да ја развиете навиката за рано станување, најдобро е да направите се што постепено. Започнете да се будите секој ден за 5-10 минути. пред вообичаеното време. Благодарение на ова, ќе му дозволите на телото да се прилагоди на новите услови без никакви проблеми.
Чекор 4. Учиме брзо да заспиеме со таен метод.
До кога е неопходно да одам во кревет, но одлучив да барам неколку минути во компјутер или телефон и тивко "изгубено" неколку часа - позната ситуација за многу луѓе. Овие навики треба да се елиминираат, бидејќи тие го иритираат нервниот систем, не дозволувајќи ви брзо да заспие. Постои едноставна тајна за тоа како да го привлече Морфеј кон себе. Потребно е да легнете 10-15 минути во вечерните часови. во кревет, затворете ги очите и опуштете се. После тоа, направете сопствен бизнис, а наскоро и желбата за спиење ќе се појави сама по себе.
Чекор 5. Ние пиеме топло млеко и земеме контраст туш, напротив.
Уморни од броење јагниња, но никогаш не научиле како брзо да заспијат, тогаш можете да ги користите методите, чија ефективност е потврдена од огромен број луѓе. Нашите баби пиеле топло млеко, додавајќи мед на него. На многу луѓе им се помага да се релаксираат и да се подготват да спијат со контрастен туш, и треба да се исцедат со топла вода.
Чекор 6. Ние престануваме да јадеме пред спиење.
Не јадете неколку часа пред спиење е корисно не само за убава фигура, но исто така и за здрав сон. По густата вечера, телото ќе вари за долго време, па затоа нема да може нормално да заспие.
Чекор 7. Извадете ги сите извори на светлина.
Научниците докажаа дека секој извор на светлина делува на телото иритирачки, што не дозволува целосно да се опуштите и брзо да заспие. Ова важи, на пример, на светилки на компјутер, улична светилка и така натаму. Можете да купите специјален шалче на очите. Ако отидете во кревет, не треба да се погледнете во телефонот.
Чекор 8. Изберете го вистинското место за алармот.
Грешката на многумина е поставување на будилникот до вас за да можете брзо да го исклучите со едноставно проширување на раката. Сценариото во овој случај ќе биде такво: се будите, ќе го исклучите алармот и ќе одлучите уште 5 минути. само легнете и на крајот спиете. Добар совет - ставете го будилникот далеку, па мора да станете и да направите барем неколку чекори и да изберете некаква непријатна музика. Во близина на алармот, ставете чаша вода, за што треба да пиете за да го "стартувате" телото.
Чекор 9. Разбудете се на телефонскиот повик.
Ако нема надеж за будилник и не можете добро да спиете, тогаш побарајте друго лице, кое се буди 100% рано, за да повикате и да разговарате со вас. Според статистичките податоци, телефонскиот разговор брзо води кон чувствата на многу луѓе.
Чекор 10. Најдете ја целта на рано будење.
За една личност, стимулот е многу важен, па затоа е важно да се разбере, и подобро е да запишете што ви е потребно за рано да растат. На пример, за појавените две или три дополнителни часови можете да ги решите некои домашни работи, да се ставите во ред, да направите убава шминка и фризура и така натаму. Можете да го вклучите во списокот на случаи, кои постојано немаат доволно време. Имајќи корисна и посакувана цел, излегувањето од креветот пред вообичаеното ќе биде многу полесно.
Чекор 11. Овозможуваме удобност.
Постојат неколку едноставни начини да се создадат идеални услови со цел брзо да се расположи по сон. Спалната соба не треба да биде премногу топла или ладна (во зима, ставете топла бања покрај креветот за да ја завиткате по будењето). Во вечерните часови, подгответе ги производите за брз доручек и подготовка на мирисна кафе или чај. Внимавајте да не се кандидира наутро, собирање на неопходните работи за претстојниот бизнис и облека.
Чекор 12. На обвинението станат - еден, два.
Многумина заборавиле на придобивките од утринските вежби, кои ја отстрануваат поспаноста и помагаат да се расположи. Изведување на неколку едноставни движења, а разликата ќе биде забележлива.
Чекор 13. Стануваме од креветот, танцуваме.
Направете за себе листа на огнени и весели песни кои ве натера да се движите и да пејте заедно. Вклучете ја музиката погласно (да не ги разбудувате соседите може да користат слушалки), тогаш ќе биде полесно да се разбудите.
Чекор 14. Спиење, спиење, спиење ... попладне
Во раните денови на раното будење, честопати ќе се почувствува поспаност во текот на денот, па ако е можно, се препорачува да се даде барем еден час за дремка. Благодарение на ова, можете да се навивате и да се чувствувате подобро.