Нутриционистите развија листа на правила кои помагаат да се ослободи од вишокот тежина, зајакнувајќи го здравјето. За да се постигнат резултати, важно е да се реши постојниот проблем на сложено начин, односно промена на исхраната, започнување со спортување и користење на козметички процедури.
Правила на исхрана за губење на тежината
Нутриционистите тврдат дека исправувањето на недостатоците на фигурата, без да се прават промени во нивната исхрана, е тешко. Резултатот од напојувањето зависи од околу 70%. Прво, треба да ја намалите содржината на калории во дневното мени на околу 1200 kcal, но подобро е да направите индивидуална пресметка користејќи специјални формули. Следната фаза е ревизија на фрижидерот, од кој е неопходно да се отстранат маснотиите, солените, пушените, слатките, пецива и други штетни производи. Покрај тоа, разгледајте ги основните правила за губење на тежината:
- Јадете мали оброци во мали делови. Ова е важно за одржување на метаболичката стапка, одржување на волуменот на стомакот и подобрување на апсорпцијата на хранливи материи.
- Следното правило е дека утринскиот оброк е задолжителен и менито треба да се базира на храна богата со комплексни јагленохидрати (50% од вкупниот број). Сепак, мора да има протеини.
- Последниот оброк треба да се одржи не подоцна од три часа пред спиење. Вистинската одлука е лесна вечера, на пример, совршена комбинација - зеленчук и протеини. Ако по некое време се почувствува глад, тогаш е дозволено да се напие чаша кефир.
- Правилата за губење на тежината значат употреба на храна богата со влакна : зеленчук, овошје и житни култури.
- Исхраната треба да се менува, со што се намалува ризикот од дефекти и употребата на штетни производи.
- Забрането е да се користи готвење за производи за готвење, избирајќи повеќе нежни методи за готвење.
- Друго правило - препорачливо е да се придржувате до одреден режим, истовремено да јадете храна, што ќе го подобри процесот на варење и ќе го забрза метаболизмот.
- Ако навистина сакате да јадете пред спиење, тогаш се препорачува да се напие чаша кефир со маснотии.
Како правилно да се губат телесните течности без штета на здравјето?
За да се влоши состојбата на здравјето, почитувајте го правилниот однос на БИО. Ова е важно за одржување на здравјето и процесот на губење на тежината. Кога го правиме менито, имајте во предвид дека 30% од вкупните калории треба да бидат протеини, така што 1 кг тежина треба да биде 1,5 g. Поголемиот дел од исхраната е јаглени хидрати - 60%. Поголемиот дел од оваа количина треба да бидат комплексни јагленохидрати. Невозможно е целосно да се одбијат мастите и нивната количина не смее да надмине 10%. Корисна храна, правилна исхрана и одбивање на штетна храна се клучот за успехот кај луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина.
Правило на плочата за губење на тежината
Многу луѓе сметаат дека основните принципи на диететиката се комплексни, па затоа е предложена поедноставена програма - диета на една чинија. Прво, одете во продавница и купете рамна плоча, која треба да има дијаметар од 20-25 см. За првите јадења можете да користите длабок сад со исти димензии. Исхрана "плоча за губење на тежината" е едноставна и нема строги ограничувања, главната работа - еден дел не треба да биде повеќе од тоа колку се меша капацитетот.
Според правилото, подели ја јадењето во четири еднакви сектори, каде што се лоцирани протеини и јаглени хидрати, храна и зеленчук. Неопходно е да се избере храна за исхрана со ниска калорична содржина за храна. Бидете сигурни да јадете сорти со малку маснотии од месо и риба, како и храна што содржи комплексни јагленохидрати. Друго правило - не исклучувајте од понудата на кисело-млечни производи, но не можете да пиете повеќе од 2 суп.л-патки. Користете ја храната во мали фракции.
Режим за пиење за губење на тежината
Водата е неопходна за животот и здравјето на луѓето. Ако не го одржувате балансот на водата, тогаш не треба да сметате на правилно губење на тежината, бидејќи е важно за метаболичките процеси и за прочистување на телото. Дневната течност норма, според правилото, е 2-2,5 литри. Вкупниот волумен треба да се подели на еднакви делови и да се дистрибуира на дневна основа. Треба да изберете чиста минерална вода без гас или одмрзнување. Режимот на вода за губење на тежината подразбира употреба од 1 суп.л-патки. течно наутро на празен стомак, а исто така и за половина час пред главните оброци.
Диететиски совети - како правилно да се губат телесната тежина?
Освен препораките што се дискутирани погоре, постојат неколку правила кои ќе помогнат да се постигнат добри резултати. Во првите фази, добијте дневник, каде што ќе го насликате менито и ќе ги гледате резултатите. Правилото на диетологијата - не се расејува додека јадете за да зборувате или телевизија, бидејќи не можете да превидите како ќе се јаде повеќе обично. Важно е да се обидете да го џвакате секое парче храна колку што е можно подолго.
Се докажува дека чувството на сатурација доаѓа по 20 минути. по првото изедено парче. Правилата на губење на тежината велат дека треба да се откажете од алкохолни пијалаци и, особено, од различни коктели и ликери. Алкохолот не е само калории, туку предизвикува оток. Во самопослуга, мора да одите со списокот, за да не купувате ништо излишно и со добро расположение . Не се препорачува да се користат многу зачини, бидејќи тие предизвикуваат апетит.
Основните правила на губење на тежината без диета
Ако не сакате сериозно да ја промените храната, тогаш земете неколку совети. За да се обезбеди потрошувачка на калории, треба да играте спорт и да водите активен животен стил. Правилата за губење на тежината вклучуваат употреба на козметички процедури, на пример, закрпи и масажи. Тие треба да се одржуваат редовно. Користете мало јадење за да јадете, што ќе го намали делот. Од голема важност е спиење за губење на тежината, така што едно лице треба да спие најмалку осум часа на ден. Во случај на недостаток на спиење, апетитот се зголемува, и ова е веќе директен начин за прејадување.