Почнавте да забележувате некои промени во вашето тело: протокот на моќ остро се заменува со слабост, насмевка - со солзи, и наутро периодично се мачеше. Трчате во аптека, купувате тест за бременост - и "УРА!", Ги гледате негуваните две ленти.
Од овој момент, постепено доаѓа до сознание дека сега вие сте одговорни не само за себе, туку за едно мало чудо што го носите под твоето срце. Сега треба да ги разгледате сите работи што сте ги направиле пред бременоста и оставете само она што е корисно за вас и вашето бебе.
Општи препораки
Долги години активно се занимавате со фитнес , но сега почнувате да се поставувате прашања за тоа дали е можно да продолжите со часови, какви вежби можете да направите за бремените жени, колку долго трае тренингот и како да не го нанесете бебето. Во оваа статија ќе се обидеме да одговориме на сите ваши прашања.
Кога, кога ќе дојдете во фитнес-клубот, прашувате кои вежби можете да ги изведувате, искусен инструктор, без двоумење, во вашата програма за обука ќе премине во разни пресврти и навалувања, скокови, махи и длабоки сквотови кои можат да предизвикаат спонтан абортус. Во вториот триместар, листата на забранети вежби ќе се зголеми малку. Тука, сите грчеви вежби на грбот ќе бидат додадени, бидејќи тие можат да предизвикаат бебето да има недостаток на кислород. Покрај тоа, сите вежби во кои нозете се наоѓаат над главата спаѓаат во списокот под забраната. Во третиот триместар вежбајте при изведување вежби за истегнување. Тие исто така можат да предизвикаат спонтан абортус или лесно може да дојде до дислокација, благодарение на посебен хормон релаксин, кој се продуцира за време на бременоста, со цел бебето да обезбеди најмногу слободно поминување за време на неговото раѓање.
Најдобро е да се вежбате за време на бременоста со искусен инструктор кој може да се грижи за вас, да ги исправи грешките и да поттикне нешто. Но, ако не постои таква можност, тогаш можеме да понудиме уште неколку алтернативни опции. Најчесто окупација за бремени жени е пливање . Вежби кои се изведуваат во водата, не го вградуваат 'рбетот, ја подобруваат циркулацијата на крвта, со што се минимизира појавата на стрии и се елиминира ризикот од прегревање на телото. Одење е исто така добра алтернатива на фитнес. Се чини, што е употребата? И придобивките се значителни. Одење го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го промовира развојот на флексибилност и издржливост, што е важно за време на бременоста и за време на трудот. И не заборавајте дека за време на бременоста многу е важно да се зајакнат грбот на мускулите за да се одржи тежината на фетусот. Затоа, само треба да извршите вежби за бремени жени за грбот. Некои вежби можете да ги изведувате дома.
Фитнес за бремени жени
- Вежба "Мачка" . Почетната позиција: клекнуваме, ги ставаме рацете на ширината на рамената и се одмараме на подот. Горниот и кокксиот се протегаат нагоре, со свиткување назад во лумбалниот регион. При издишување го заокружуваме грбот и се протегаме нагоре, ја спуштаме главата и кококс надолу.
- Вежба "Кити" со истегнување. Почетната позиција: клекнуваме, ги ставаме рацете на ширината на рамената и се одмараме на подот. Во исто време, непречено се крева десната рака и левата нога нагоре, и се протега надвор од врвовите на прстите на рацете и нозете. Ние остануваме во оваа позиција за 15-20 секунди. Обидете се да ја одржите рамнотежата. Го стори истото со другата рака и нога.
- Вежба "черно-торакално преку" . Почетната позиција: клекнуваме, ги ставаме рацете на ширината на рамената и се одмараме на подот. Постепено ги движиме рацете на подот додека градите не го допрат подот. Брадата се спушта на подот. Ние се протегаме за врвовите на прстите на рацете напред, а кококсот се протега нагоре. Останете во оваа позиција за 15-20 секунди. Потоа полека се враќаат во оригиналот. Повторете неколку пати.
И, конечно, неколку совети за бремени жени. Прави 3-4 пати неделно, не злоупотребувајте вежбање, никогаш не држете го здивот додека вежбате, и пијте повеќе чиста вода пред, за време и после вежбање. Запомни движење е живот!