Секој знае дека мали чекори наскоро ќе помогнат да се постигне посакуваната цел. Друга работа е ако внесувате во вашиот живот тешки навики, кои се тешки за извршување.
Тие, можеби, ќе го променат вашиот живот, но овие промени ќе ви бидат дадени со голема тешкотија. Покрај тоа, обратна страна на таквите тешки промени ќе биде зголемување на нивото на стрес, што може негативно да влијае на вашето здравје.
Но, што ако го исполниш животот со ситни, но многу ефикасни навики? Опсежните психолошки студии неодамна спроведени од научниците од Стенфорд покажаа дека големите промени во животот се можни со воведувањето на мали, но многу ефикасни навики.
Тука се, 25 навики на успешни луѓе. Вежбајте ги редовно и по 2-3 недели ќе ги видите промените не само на менталниот, туку и на физичкото ниво. Покрај тоа, вашиот став кон работата, оние околу вас, и кон светот како целина ќе се промени.
Навики кои го подобруваат вашето физичко здравје:
1. Започнете наутро со чаша вода. Дали некогаш сте се фокусирале на тоа колку литри вода (не чај или кафе, и обична вода) пиете за еден ден? Значи, веднаш штом ќе излезете од креветот, не заборавајте да пиете чаша вода. Така, вие не само што ги водат сите дигестивни процеси во телото, но сепак го чистат телото од токсини, го забрзуваат метаболизмот, ја обновуваат рамнотежата на течноста во телото.
2. Излезете неколку станици порано отколку што е потребно. Можете да го направите ова или пред работа (ако има време), или после. Запомнете дека седентарен начин на живот негативно влијае на нашето физичко здравје.
3. Не заборавајте за суров зеленчук и овошје. Секој оброк треба да се надополни со витамини, растителна храна. Вие не само што добивате многу хранливи материи, туку и помагате на вашето тело да изгубите тежина, да го намалите гладот и енергијата за цел ден.
4. Земи еден час секој час. Поставете го тајмерот на мобилниот телефон. Веднаш штом ќе ве информира дека поминал еден час, немојте да се колебате, станете поради десктопот. Прошетка низ канцеларијата, оди надолу по скалите до првиот кат, излегувај на улица - стори што сакаш, но не седи.
5. Ореви за да ви помогнат. Веднаш штом ќе се чувствувате гладни и сакате да уживате во нешто, не брзајте да достигнете штетни слатки, колачиња. За таков случај секогаш мора да има ореви во чантата што ќе ви помогнат да го задоволите гладот и ќе ве поттикнат.
Навики кои го подобруваат вашето ментално здравје:
1. Прашајте отворени прашања (ова се оние на кои може да се одговорат детално, користејќи ги вашите сопствени чувства, знаење). Избегнувајте прашања што соговорникот може да одговори на "да" или "не". Обидете се за време на разговорот да ги формулирате вашите прашања како што следува: "Што мислите за ...?", "Кажи ми за твоето ...". Ваквите прашања се еден од најдобрите начини за врзување и воспоставување односи со луѓе.
2. Земете креативност. Нека твоите очи секогаш имаат чаша со обоени моливи или кутија бои. Уживајте во детството и понекогаш насликате нешто поедноставно. Креативноста е вид на фитнес за мозокот и дека не се навикнува на истата активност, секоја недела или месечно не цртаат со моливи, туку, на пример, пастел. Исечете нешто од хартија, направете оригами и работи.
3. Седнете во тишина. Ако сакате, можете да медитирате. Главните неколку минути дневно седат тивко. Не правете ништо, не размислувајте за ништо. Нека го одмори мозокот.
4. Правилно завршете го денот. Пред да одам да спијам, пишете во тетратката сè - сè што сте го акумулирале за цел ден. Не препрочитувајте, не преминувајте ништо. Главната работа - не го чувајте за себе. Истражувањата покажуваат дека таквата навика ќе помогне да се намали вознемиреноста, да се ублажат депресивните состојби. Не сакате да пишувате? Вклучете го рекордерот.
5. Направете лична мантра. Обидете се да излезете со посебна фраза. Веднаш можам да те смирам. Наречете ја афирмација, мантра или нешто друго. Главната работа е дека таа треба да биде ефективна. Веднаш штом ќе почувствувате дека вриете од лутина, кажете му на себе нешто како: "Се минува. И ова ќе помине. Посилен сум од сето ова. Тоа и мојот мал прст не вреди. "
Навики кои ја зголемуваат вашата продуктивност и перформанси:
1. Се претвори во херој. Ако имате тежок деловен состанок или работа на тежок проект, замислете што во оваа ситуација ќе го направи вашиот омилен суперхерој или би можело да биде добро позната историска личност. Значи, ќе се справи со тешкотиите? Дали тоа ќе биде заплашено или смирено? Оваа навика ќе ви помогне на крајот да се ослободите од сите тие непотребни искуства, негативни емоции кои го спречуваат успехот.
2. Крај на работниот ден. Пред да одите дома, скролувајте 5 минути од вашето време за да ги запишете сите ваши тековни достигнувања и неуспеси во тетратката. Подели ја листата во две колони. Обрни внимание на она што го зеде поголемиот дел од времето. Така, можеш да разбереш што те одвлекува од работа и те прави помалку продуктивна личност.
3. Исклучете ги известувањата. Добивање на работа, издвојување на мобилниот, затворете ги дополнителните јазичиња во прелистувачот. Вашето внимание не треба да го одвлекува вниманието. Нашиот мозок е многу тешко да се работи во мултитаскинг-режим, па затоа на секои 30 минути не треба да одите на Фејсбук и да ја ажурирате линијата за вести. Едно лице, без да го сфати тоа, троши околу 40% од своето време да прави непотребни работи.
4. Не брзајте да одговорите. Ако вашите колеги ви предлагаат да одите на изложба на современа уметност, не брзајте да се согласите или, напротив, да одбиете. Најдобар одговор е: "Ви благодарам. Ќе го разгледам мојот дневник и ќе дадам одговор подоцна. " Така, можете да ги измерите сите предности и недостатоци, за да разберете дали е вредно да се оди. Главната работа - не се сече од рамо и не дава брзи одговори.
5. Размислете за вашите цели. 5 минути на ден, дадете анализа на она што сакате да го постигнете во вашата кариера. Визуализирајте го резултатот, замислете како го постигнувате она што го сакате.
Навики кои ги подобруваат односите:
1. Секој ден, напиши смс, јавете се, праќајте писма до пошта на барем еден пријател или некој од членовите на семејството. Се разбира, не е секогаш лесно да бидете во контакт со луѓе блиски до вас. Многумина дури и не ја разбираат важноста на 5-минутната инвестиција во односите. Но, како резултат на таква инвестиција, добиваме силно пријателство, отсуство на вознемирување едни против други и поддршка во секое време од денот.
2. Направете писмо со благодарност неделно. Оваа вежба треба да се направи само за себе. Во мирна атмосфера, напишете писмо, наводно, обраќајќи им се на сите оние кои влијаеле врз вашиот живот, им кажете сè што ќе биде пријавено лично. Интересно, способноста да се биде благодарна го намалува износот на страв во животот.
3. Крај на денот со зборови на благодарност или охрабрување. Само кажете зошто сте благодарни за она што сте го постигнале за денес. Ако имате втора половина, нека знаат колку ја ценат, колку сте благодарни дека сте меѓусебно.
4. Развијте ја способноста да слушате и слушате. Научете да не го прекинувате соговорникот. Дајте му можност да разговара. Така, ќе му кажете дека за вас овој разговор е вреден, го цениш своето мислење.
5. Не брзајте да живеете. Дали забележавте дека сите ние летаме некаде, обидувајќи се да го постигнеме она што го сакаме? Ова го зголемува нивото на стрес, го поткопува нашето здравје. Затоа барем еднаш неделно треба да си ја дадеш можноста да се опуштите, без да гледаш на часовникот. Покрај тоа, дозволете си да си сам со свој "јас". Покрај тоа, постојаната комуникација со луѓето е одлична, но може да ја земе енергијата од нас и може да доведе до емоционален избувнувањето. Затоа, да не станеш мизантроп, да не се влошиш квалитетот на твојот живот, важно е да си дадеш тајм-аут и барем неколку минути да се изолираш од надворешниот свет.
Навики кои помагаат да се променат ставовите кон општеството и животната средина:
1. Земете една кратка прошетка околу вашата куќа и собирајте ѓубре. Звучи ужасно, нели? Овој дневен или неделен ритуал ќе ви помогне да го промените вашиот став кон она што го гледате секој ден. Не е ни чудо што велат дека глобалните промени во светот започнуваат со мали. Кој знае, можеби ќе станеш пример за имитација?
2. Здраво на своите соседи. Направете пријателска атмосфера околу вас. Не заборавајте дека, додека го третираме општеството, така и за нас. Сега сте го поздравија вашиот сосед, утре ќе започне разговор. За една недела ќе разберете дека ова е многу интересен соговорник, а еден месец подоцна тој ќе се јави и ќе се запраша дали треба да купи нешто во продавницата или, можеби, се чувствувате лошо и дека треба да одите на вашето куче.
3. Патување. Ова е одличен начин да се отворат нови перспективи во животот. Хауард Шулц патувал низ Европа и буквално се вљубил во локалните кофешови. Дали знаете што се случи следно? Тој го отвори "Старбакс".
4. Мала добротворна организација. Вие не треба да ги дадете сите плати на сиромашните. Само еднаш, купете бездомна баба стап за колбаси или изгради кабина за мачки кои постојано спијат под автомобилите на влезот. Ако сакате, можете да префрлите барем $ 1 месечно на одредени добротворни фондови. Да се подобри светот е полесно отколку што може да изгледа на прв поглед.
5. Запомни ги имињата на луѓето. Ако се однесувате на други по име, тие, од своја страна, ќе реагираат со голем ентузијазам и ентузијазам. Зборувајќи за нечие име, ќе покажеш дека не ми е грижа што го избираш ова лице и го препознаваш.