Предности и контраиндикации за бремени жени
Од најраниот датум до раѓањето, секоја жена може да практикува јога за бремени жени, но, се разбира, во отсуство на контраиндикации.
Вежбите и положбите избрани од тренерот и вршат под негов надзор, ја заситуваат крвта со кислород, ја ублажуваат заморот и болките во грбот, ги елиминираат нарушувањата во кардиоваскуларниот систем, дигестивниот систем, исто така, придонесуваат за нормализирање на емоционалната состојба.
Комплекс на вежби за јога за бремени жени во третиот триместар
Вршење на јога, неопходно е компетентно, внимателно да се избере комплекс на вежби за бремени жени. Прво, треба да се има на ум дека организмот на идната мајка на крајот од мандатот е веќе под зголемен товар, па затоа треба да се исклучи од списокот, асансите извршени како лежи на грб, интензивни и длабоки вртења и склоности, не се занесуваат со неподвижни позиции (без поддршка). По 30 седмици, тренерот треба да ја забрани бремената жена од вршење на вежби во превртена поза, за да не го непријатностите на бебето. Во основа, јогата во третиот триместар треба да ја максимизира подготовката на жената за породување и да ја подобри нејзината благосостојба.
Еве примерна листа на вежби кои една жена може да ја изврши на крајот од бременоста, без ризик за здравјето и безбедноста на детето:
- Шавасана (само на страна). Промовира целосна релаксација.
- Malasana. Има корисен ефект врз абдоминалните органи.
- Вирасан. Влијае на зглобовите и лигаментите, го подобрува срцето, ја отстранува задушеноста.
- Поставете го Двипад Питасан. Ја подобрува циркулацијата на крвта, го зајакнува мускулниот корсет.
- Буда Конасана. Ги тонира внатрешните органи во стомакот, ја елиминира болката и тензијата во грбот и колковите.
