Во бременоста, жените често се сметаат дека, бидејќи друго лице расте и се развива во нивното тело, кое има потреба од различни витамини и микроелементи, односно има многу повеќе, особено протеини.
Делумно, тие се во право: витамини и елементи во трагови и хранливи материи, а вистината е потребна повеќе, но не е доволна за да заработи дебелина за време на бременоста. Покрај тоа: прекумерната потрошувачка на храна може да предизвика голема тежина на фетусот. И ова предизвикува разни компликации за време на породувањето (слабост на трудот, траума и празнини во каналот на раѓање, повреда на плодот при породување, па дури и смрт). Затоа е многу важно да се контролира зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста.
Но, за некои жени, стравот од стекнување на тежина е посилен од здрав разум и грижа за идното дете. Но, кога бременоста е контраиндицирана, секоја диета и глад. Ова може да предизвика одложување на феталниот развој на фетусот , неисхранетоста на новороденчето и сериозни проблеми не само со неговиот имунолошки систем, туку и со правилното функционирање на разни органи и ткива на детето.
Правилна исхрана за време на бременоста (првите 20 недели)
Во првиот триместар од бременоста, особено со токсикоза, кај бремени жени важно е да се ограничи дозата на протеини (до 100 g дневно). Храната треба да содржи повеќе свеж зеленчук и овошје, но неговата калорична содржина не треба да ја надминува нормата пред бременоста (до 350 g), не содржи премногу сварливи јагленохидрати. Не можете да ја злоупотребувате пржената, зачинета, премногу масна храна.
Во текот на првата половина од бременоста, зголемувањето на телесната тежина не треба да надминува 2,5 кг, бидејќи во тоа време се случува само поставувањето и развојот на главните органи и ткива, а нивниот раст, воопшто, не оди во ниту втората половина, туку во третиот триместар од бременоста . Во втората половина на бременоста жената може да добие тежина до 10 кг.
Рационална исхрана за време на бременоста (во втората половина)
Особено важно е правилната исхрана во втората половина од бременоста, кога токсикозата завршува и апетитот на жената се зголемува. Важно е не само точниот квантитативен, туку и квалитативен сооднос на протеините, мастите и јаглените хидрати.
- Норма на протеини во втората половина од бременоста е до 120 g, но половина од нив треба да бидат протеини на млечни производи и растителни протеини.
- Норма на јаглени хидрати во втората половина на бременоста е 350-400 g, повторно вреди да се запамети ограничувањето на шеќерот и сварливите јагленохидрати.
- Норма на масти во бременоста е до 80 g, не помалку од една третина - од растително потекло. Некои претходници на витамини, на пример, витамин А се наоѓаат во растителна храна (каротен во моркови). Правилната исхрана за време на бременоста вклучува мени од моркови, а неговите каротини без масти не се вари, затоа што подобро е да се јадат задушени со масти.
Здрава исхрана во бременоста
Урамнотежената здрава исхрана за време на бременоста треба да биде соодветно избрана за содржината на витамини и елементи во трагови.
Еден од најважните витамини за бремени жени е витамин Е (едно од нејзините имиња е антистерилно, со оглед на тоа што обезбедува нормален развој на јајца и сперматозоиди, нормално оплодување, развој на ембрионот и спречува спонтан абортус во раните фази). Дневната норма - 15-20 mg, се содржи главно во маснотии од животинско и растително потекло.
Витаминот Ц ги штити клетките на телото од оштетувања и е потребен за нормална работа на одбраната на телото, неговата норма е 100-200 mg дневно. Затоа, важно е да консумирате голема количина свежи овошја што ја содржат. Еден амандман - да се намали алергијата на телото на бремените, особено во третиот триместар, не можете да јадете зеленчук и овошје кое не расте во женските домови.
Јасно е дека сите витамини се потребни: витамините Б и фолна киселина се одговорни за развојот на нервниот систем и се наоѓаат во растителна храна, особено житарки,
Покрај витамините, бремената жена во третиот триместар од бременоста има потреба од калциум за коските на детскиот скелет, а ако тоа не е доволно, тоа ќе биде "измие" од забите и коските на мајката. Многу калциум содржат млечни производи, зелка и ореви, кои ќе бидат правилно вклучени во исхраната за време на бременоста.
Исто така, постојат ограничувања во исхраната на бремени жени: не се препорачува да пијат кафе и силен чај, производи со бои, алкохолот е целосно забранет!