Преодната возраст е периодот на хормонално прилагодување, против кој може да се појават различни несакани промени во телото. Често кај децата на возраст од 12-17 години, тежината драстично се зголемува. Кога детето го забележува ова, особено кога слуша офанзивни зборови од врсниците, проблемот се зголемува. Ние учиме како да губиме тежина брзо и без несакани ефекти.
Зошто тинејџерите се дебели?
Постојат ретки генетски болести, во кои постои остри тежини, но ова важи само за помалку од 1% од адолесцентите. Во повеќето случаи, причината лежи во културата на храна донесена во семејството. Ако домашната исхрана е постојано присутна во масна и пржена храна, пушеле храна, слатки, исхраната не се почитува, нема ограничувања, детето го смета за ова како норма и во иднина може да се раководи со овој начин на исхрана во неговиот возрасен живот.
Ситуацијата е влошена од закуски на училишните промени со чипс, крекери, слатки и слатка сода. Плус, многу адолесценти имаат седентарен начин на живот, заменувајќи го утринскиот престој на училишната биро за дневно и вечерно седење на компјутер или телевизиски екран. Калориите потрошени со храна едноставно не се користат, а тежината на тинејџер се зголемува.
Зошто тинејџерките се подобруваат?
Кога првиот изглед на вишокот на тежина кај адолесцентните девојки, факторот кој предизвикува болест често е активно производство на јајниците на женскиот хормон естроген . Оваа супстанција, која влијае на метаболичките процеси, ја потиснува употребата на маснотии како "гориво" и придонесува за надополнување на стратешките резерви на телото. Покрај тоа, естрогенот промовира задржување на течности во ткивата, што предизвикува зголемување на телесната тежина.
Зошто момчињата се дебели?
Вишокот на тежина кај тинејџер може да се должи на наследна предиспозиција. Во околу 30% од случаите кога еден од родителите страда од прекумерна тежина, детето наследува густа фигура, и ако и двајцата родители се масни, веројатноста се зголемува до 60%. Кога се активираат машките хормони, кои се подложени на развој на мускулите и секундарните сексуални карактеристики, вежбањето и правилната исхрана се важни. Инаку, нивото на тестостерон хормон се намалува, што е полн не само со дебелината , туку и со проблеми во гениталната област.
Како можам да изгубам тежина како тинејџер?
Поставувајќи го прашањето, колку брзо да изгубите тежина на тинејџер, се препорачува да се консултирате со педијатар и ендокринолог кој ќе помогне да се идентификуваат можните отстапувања во развојот. Неопходно е да се анализираат и одговорат за себе голем број важни прашања кои ги појаснуваат провоцирачките фактори:
- Колку време тинејџерката посветува на спорт, активна рекреација на отворено?
- Дали храната е правилно организирана?
- Дали детето има стрес?
- Дали неговиот сон е завршен?
Родителите на деца кои страдаат од прекумерна телесна тежина треба да бидат свесни дека одговорноста лежи во нив, и не заборавајте дека физиолошките проблеми повлекуваат психолошки. Само со личен пример, организација на правилна исхрана, режим на ден, слободно време за вашето дете може да постигнете резултати во одлучувањето како да изгубите тежина на тинејџер. Еднакво важно е да се третираат со разбирање за детето, да се создаде поволна психолошка клима во семејството, да се опколи со него со внимание.
Како да се губат телесната тежина без диета?
Многу луѓе се заинтересирани за тоа како да изгубат тежина за тинејџер во текот на летото, и ова е правилен пристап за решавање на овој проблем. Во лето, кога нема школски активности, добро време е достапно, достапен е широк спектар растителна храна, полесно е да се прилагоди начинот на живот и исхраната. Неколку едноставни правила ќе помогнат во ова:
- Во текот на ноќта, спиењето треба да се даде најмалку 8 часа и да спие и да стане подобро во исто време.
- Во текот на денот, помеѓу главните оброци, се дозволени мали закуски со овошје, зеленчук, бобинки, ореви.
- Потребно е да се вклучите во вид на спорт што детето го сака, давајќи интензивна обука еден час три пати неделно и најмалку еден час умерено вежбање секој ден (идеално - на отворено).
- Негативни емоции, стресови треба да се минимизираат, што се постигнува поради нормална атмосфера во семејството, хоби, комуникација со врсниците.
Како да изгубите тежина тинејџер - вежба
Често, училишното физичко образование не е доволно за да се осигурат нормите на физичката активност, па затоа се препорачува да напишете тинејџер во било кој дел од спортот - пливање, танцување, атлетика, боречки вештини или друго.Покрај тоа, сите активни спортски игри, велосипедизам или ролери, бадминтон, трчање, долги прошетки.
Побрзо губење на тежината ќе им помогне вежба за губење на тежината тинејџер, кој треба да се направи 3-6 пати неделно, подобро во утринските часови. Да разгледаме што главните фази вклучуваат таква обука:
- Загревање (2-5 минути): одење на место, ротациони движења на екстремитетите и главата, махи, падини на страните, сквотови без тежина.
- Главната единица (20-30 минути): трчање, скокање јаже, притискања, сквотови со тежина, lunges, "велосипед", "ножици".
- Истегнување (5-10 минути): статистички вежби за истегнување на мускулите на грбот, вратот, рамената, нозете.
Дали е можно тинејџер да исхрана?
По строга диета не е опција за возрасен тинејџер. на оваа возраст многу е важно да се добие целиот сет на вредни прехранбени компоненти. Цврсти диети за губење на тежината на адолесцентите се способни да предизвикаат само штета, како и уште катастрофален метод на "повраќање", што доведува до анорексија. Често, по силно ограничување на јадењето храна, телото ја враќа својата тежина, надминувајќи ја оригиналната тежина. Покрај тоа, тоа влијае на активноста на мозокот, дигестивниот тракт, невролошкиот систем, мускулно-скелетниот систем итн.
Диети за ефикасна губење на тежината за тинејџери
Одговарајќи на прашањето како брзо да изгубите тежина во домот на тинејџер, секој компетентен експерт ќе рече дека не треба да се стремиме кон брзо губење на тежината. Подобро е да се направи со бавно темпо, да се ослободиме од околу 2 кг месечно. Главните препораки за исхрана на адолесценти со вишок килограми се следните:
- храната треба да биде четири или пет пати на ден;
- вечерен оброк треба да се чува 2-3 часа пред спиење;
- девојчето треба да консумираат 2500 kcal дневно, момчето - 2700, а односот на протеини / масти / јаглени хидрати е 1/1/4;
- сите јадења треба да се готват со испарување, со вриење, печење, калење;
- големината на делот што треба да се јаде треба да биде околу 300 г.
Лесна исхрана за тинејџери
Кога се поставува прашањето како да се изгуби тежината како тинејџер, родителите мора да се придржуваат кон нормите за здраво јадење со својот син или ќерка, поставувајќи добар пример. Неопходно е да се фалат детето за било какви достигнувања во напорите за губење на тежината, за да се поттикне (но не и слатки). Не треба да се заборави дека правилната исхрана секогаш треба да се комбинира со физичка активност.
Најлесен начин да се изгуби тежината како тинејџер за еден месец со диета, вклучува одбивање на храна, која е штетна и нема вредност за развојот на телото. Таквите производи вклучуваат:
- слатки;
- брза храна;
- полупроизводи;
- печење;
- пушени производи;
- колбаси;
- чипови;
- кисели краставички.
Брза диета за тинејџери
Со оглед на тоа како да изгубите тежина тинејџер за една недела, треба да се откаже од идејата за откажување во даден период од повеќе од половина килограм. Покрај елиминирањето на штетните производи, важно е да се направи правилно дневно мени, земајќи ги предвид нормите на протеини, масти и јаглени хидрати. Набљудувајќи ги едноставните правила, како, без штетни последици по здравјето, да изгубите тежина на тинејџер, важно е не само да го направите тоа во одреден временски период, туку и секогаш да ги следите овие норми.
Размислете за приближна диета за тинејџер кој сака да изгуби тежина, со листа на јадења погодни за секој оброк:
- Појадок: обезмастено урда со мед и овошје, каша на млеко или вода со ореви, суво грозје, тепсија, бисквити, какао или зелен чај.
- Ручек: прва - супа или боршо на ниска маслена супа, втората - месо или риба со житни сад или зеленчук, како и салата од зеленчук, леб од цели зрна.
- Снек: овошје, бобинки, ореви, сушено овошје, компот, кефир, ферментирано печиво млеко.
- Вечера: јадења од јајца, салати од овошје и зеленчук, тврдо сирење, ориз, компир јадења.