Пременструалниот синдром се манифестира во секоја жена на различни начини. Некој страда од цртање болки во долниот дел на стомакот , се чувствува замор и поспаност. Некои стануваат нервозни и бесни. Постојат жени (и има многу од нив!), Кој има зголемен апетит пред менструацијата. Тие буквално и фигуративно ги напаѓаат фрижидерите и кујнските кабинети во потрага по храна и не можат да се запрат во нападите на Жора. Дури и најверните застапници на диета ја губат контролата и се занемаруваат во исхраната. Потоа, по неколку дена, претставниците на фер-секс се караат себеси за нивната слабост во секој поглед, ветувајќи дека нема да го направат тоа и ... повторно, за еден месец, брзаат кон фрижидерот. Затоа, многу жени се заинтересирани за тоа што се случува со нивното тело во пресрет на "критичните" денови. Ајде да видиме зошто ревност напаѓа месечно.
Се работи за физиологија
Познато е дека состојбата на телото и благосостојбата кај жените се контролирани од хормони. Во текот на фазите на менструалниот циклус, нивото на некои хормони се намалува, додека други се зголемуваат и обратно. Така, на пример, во првата фаза, кога се зголемува производството на естроген, жената се чувствува одлично, кожата е сјајна. Со почетокот на втората фаза, нивото на естроген се намалува, што се рефлектира во влошување на расположението, не се чувствува добро и се зголемува апетитот пред менструацијата. Ова се должи на неколку фактори.
Прво, зголемувањето на нивото на прогестерон во крвта предизвикува зголемување на производството на адреналин и норадреналин. Тие, пак, ја зголемуваат секрецијата на желудечниот сок. Храната што влегува во дигестивниот тракт се вари во пократок временски период. И така жените се чувствуваат неверојатен zhor пред менструацијата.
Второ, поради недостаток на женски полови хормони, супстанцијата која го регулира нивото на шеќер во крвта, инсулин, се произведува во помало количество. Со оглед на потребата од шеќер, нашето тело компензира за недостатокот на чоколадо, слатки, ролни и колачи, односно производи што содржат јаглени хидрати. Тоа е причината зошто пред месеци сакате сладок.
Трето, објаснувањето за појавата на зората пред месечното, зошто постои желба да се јадат сите слатки на повидок, се подготвителните "активности" за можна бременост. Нивото на прогестерон во крвта во втората фаза од циклусот се зголемува, што го сигнализира телото за потребата од акумулирање на хранливи материи, што резултира со зголемен апетит пред менструацијата.
Агонизирачка зора пред месечното: како да се бориме?
Се разбира, знаењето зошто сакаш да јадеш пред месеци, не ја ослабува желбата да јадеш нешто вкусно. Но, за да не се мачите себе си со гордост на совеста за бескорисно апсорбираните калории во предменструалниот период, обидете се да следите неколку правила:
1. Наместете забавни настани. Поради промена на хормоналната поза, расположението кај жените е намалено, тие бараат утеха во храната. Како да се намали апетитот пред менструацијата, позитивните емоции се важни што ќе го зголемат производството на хормони на радост - ендорфини - и ќе го одвлечат вниманието од храната.
2. Ако не можете да добиете глад за време на периодот на ПМС, кога метаболните процеси се бавни, обидете се да јадете здрава храна:
- комплексни јаглени хидрати (житарици, овошје, зеленчук, тестенини, леб од цели пченица);
- протеини (месо од ниско-масни сорти, риба, урда и кефир намалени масти, мешунки).
3. Важно е да се ограничи потрошувачката на масни, солени и пушени производи (колбаси, колбаси, сало), слатки, шеќер, газирани пијалаци, алкохол и кафе.
И ако навистина сакате сладок, размислете се овие денови со деликатна торта или неколку парчиња од вашата омилена чоколада. Килограми нема да се зголемат, а расположението дефинитивно ќе се зголеми!