'Рбетната хернија е сериозна болест, и важно е да се преземат максимални мерки навреме за да не се доведе до сериозна состојба. Со оваа цел има на ум дека лекарите развиле физички вежби за грбот кои можат да помогнат во надминување на болеста.
Вежби за болки во грбот: само-следење на товарот
Запомнете дека со вежби не само што може да помогне, туку исто така боли. Затоа внимателно следете ги следниве правила:
- бидејќи интервертебралниот диск може да се залепи апсолутно во која било насока, да ги следи вашите чувства за време на вежбање! Ако не се чувствувате болка и непријатност во текот на траењето - вежбањето ви одговара. Ако, напротив, чувствувате болка, вежбањето од листата треба да се избрише. Ако непријатност е светлина, вежбањето може да се направи, но полека и со претпазливост;
- кога ќе почнете да работите на едноставни спиење вежби, избегнувајте ги сите варијации на извртување на торзото;
- Вие сте забрането да скокате, остри отпуштања со нозете и сите варијанти на удари и остри влијанија врз грбот;
- вежбите за грбот на мускулите на куќата треба да се повторат колку што е можно повеќе - околу 2-6 пати на ден. Пожелно е да извршувате најмалку мали вежби во текот на денот на секои неколку часа;
- проблемните области во која било форма не треба да се соочуваат со големо влијание;
- кога само го совладувате вежбите за грбот со испакнатост или хернија, извршете ги предложените движења со минимална амплитуда и минимално оптоварување. Постепено, овие показатели треба да се зголемат.
Запомнете дека без разлика колку е тешко да се обидете, во еден ден нема да можете да ја излекувате оваа болест. Но, секојдневната работа и вежбите ќе ви го зајакнат грбот и ќе ви дадат шанса да се опоравите.
Вежби за грбот со хернија
Вежбите за долниот дел на грбот, односно лумбалниот регион, се најмногу на побарувачката, бидејќи во поголемиот дел од случаите хернијата се јавува токму овде. Размислете за комплекс кој ќе го олесни таквото заболување.
За почеток, треба да ги совладате вежбите за опуштање и истегнување на мускулите на грбот:
- Одење на сите четири со исправен грб е една од наједноставните и најдобрите вежби. Прошете го ова за 1-2 минути.
- Поставете куќата наклонет одбор, фиксирање на горниот крај на ниво на прозорецот праг. Рамената треба да бидат полни со широчина. На врвот, направете рачка од густа ткаенина - за поддршка. На одборот можете да легнете со грбот или стомакот, поставувајќи го рамениот појас. Телото треба да се релаксира колку што е можно и да лежи 5 до 20 минути. Треба да биде удобно и безболно. Под колена, можете да ставите перница.
- Истегнување напред. Легнете на ниско столче со перница стомакот, така што горната точка на телото се совпаѓа со точка на болка. Колониите и колена лежат на подот. Максимизирајте ја вашата релаксација и дишете длабоко.
- Слично на тоа, треба да ја извршите вежбата што лежи на ваша страна и да користите ролери наместо столче или неколку перници. Лежечка потреба без да се чувствувате непријатно.
Ја совладале таквите едноставни вежби, може да преминете во медицински комплекс.
Здраво грло: збир на вежби
Редовната вежба ги зголемува мускулите и лигаментите на грбот и овозможува да се ослободи од 'рбетот, а исто така и да се зголеми протокот на крв во проблематичните области.
- Легнете на грб, рацете долж трупот, нозете се наведнуваат на колена. Посно на рамената, нозете на рамото и нозете, подигнете ја карлицата, заклучете ја во горната положба 3-5 секунди и пониски. Повторете 3-5 пати.
- Стојте на сите четири, подигнете ја десната рака и левата нога. Престанете во горната положба. Потоа изведете за левата рака и десната нога. Повторете 10 пати за двете страни.
Запомни - ако болката во грбот боли за време на вежбата, треба да се одложи до подобри времиња.