Автогени вежби - вежби

Автогената обука обезбедува метод кој ви овозможува да се претставите во посебна автогенска состојба, да ја користите и да излезете од неа. Во текот на ова, можете да се смирите или да навивате, да ја ублажите тензијата на душата или телото, квалитативно да се опуштите за само неколку минути. Особеноста на методот на автогена обука е дека лицето дејствува на себе, без прибегнување кон надворешна помош.

Техника на автогена обука

Значи, како што веќе откривме, автогената обука е метод кој ви овозможува да влијаете самостојно преку одредена држава. Познато е дека може да се појави сама по себе, ако некое лице е едноставно на тивок, тивко место, опуштено и пасивно фокусирано на нешто. Главните принципи за автогени обуки се следните:

1. Изберете тивко место без светлина.
2. Прифатете ја "позицијата на коктел": седнете на работ од седиштето, широко раширете ги нозете, поставете го телото релаксирано нормално на подот, спуштете ја главата на градите и превиткувајте, почувствувајте ја рамнотежата на оваа поза.
3. Постојано следете го релаксирањето на секој дел од вашето тело.
4. Дишете лесно, се концентрирајте на дишењето.
5. Направете околу 10-20 минути.
6. Не грижете се за тоа како сте опуштени, задржите ја вашата пасивност.

Единственото нешто што може да спречи - невнимание, што понекогаш доведува до недоразбирање дека веќе постојат рудименти на посакуваната состојба. Автогената обука вклучува висок степен на пасивна концентрација - прво за неколку секунди, а потоа се повеќе и повеќе.

Автогени вежби - вежби

Откако ќе ги научите основите на автологна обука, можете да пробате разни вежби. Да разгледаме некои од нив.

Вежба "Тежина"

Како по правило, мускулната релаксација се чувствува како еден вид тежина во нив. Во оваа вежба треба да научите како да ја чувствувате. Прилично е едноставно:

1. Намали ја хартијата и ја стави својата рака врз неа, се концентрира на чувството на стегање на хартијата под тежината на твојата рака.
2. Ставете ја раката на скала, гледајте ја стрелката.
3. Обидете се да ги кренете рацете од страна на сила на делтоидните мускули - ова ќе биде тешко поради сериозноста на рацете. Сето ова е подготовка да ви помогне да бидете сигурни дека вашето тело е тешка.
4. Земете поза за обука, опуштете се, пасивно фокусирајте се на мирот.
5. Внимавајте на тежината на десната рака. Наскоро ќе ја почувствувате остатокот од телесната тежина, не треба да го направите со силен волја.
6. По неколку обуки, чувството на тежина ќе почне да се заменува со леснотија, и телото ќе престане да се чувствува.

Ако чувствувате тежина во вашите раце и нозе - ја совладале оваа вежба. Ова е одлична аутогена обука за релаксација и релаксација.

Вежба "топлина"

Во автогената состојба, крвта во телото се прераспределува, што предизвикува чувство на топлина. Ова е прилично едноставна вежба

1. Бришење, загрејте ги рацете.
2. Опуштете се во позицијата за АТ, пасивно фокусирајте се на мирот, малку подоцна и на сериозноста.
3. Додадете концентрација на топлината на една рака.

Во текот на обуката, понатаму ќе ја почувствувате топлината, втората страна и целото тело. Како што забележавте, оваа вежба е невозможна без Претходна - комплексот на автогени тренинзи често вклучува комплементарни елементи.

Вежба "Срце"

Суштината на оваа автогена обука е едноставна: треба да ја почувствувате димензионалната пулсација низ телото. Ова ја нормализира работата на кардиоваскуларниот систем.

1. Опуштете се во позицијата за АТ, пасивно фокусирајте се на смиреност, малку подоцна и на гравитацијата и на топлината.
2. Додадете концентрација на пулсацијата, за да започнете неколку секунди, да го зголемите времето.

Вие сте ја совладале оваа вежба, ако можете да почувствувате силен бран низ телото.