Бидете сигурни дека во предложената листа ќе најдете нешто што ќе ви се допадне: сакате - ќе добиете дневник или најдете возбудливо хоби, или можеби само сакате да имате добар ноќен сон? Тоа е до тебе!
1. Пополнете го креветот секој ден
Ова е наједноставниот начин да го започнете денот со големо расположение.
2. Испуштете ја желбата за "како сите"
За да биде добронамерно, добро е да се подготви за помош на некоја личност. Да се грижиш за тоа што другите мислат или велат за тебе, чекор на грлото, направи нешто на штета на твоите желби не е добро. Невозможно е да ги задоволи сите, само да го прифатите.
3. Најдете си за возбудливо хоби
Клучниот збор тука е "за себе"! Не за кул фотографии во Instagram, не за разговор теми со колегите на работа, но DL-I-CE! Со други зборови, она што ќе инспирира или да се релаксира, ќе ве натера да мислите или, напротив, да го одвлечете вниманието од сите мисли.
4. Уживајте
Свеќи, чај, слатки, евиденција со нова музика - да, ништо. Да ги направите овие мали радости интегрален дел од вашиот буџет, ве молам сами со сладок вкус и заблагодарете се за тоа.
5. Возете негативни мисли за себе
Биди добар не само на другите, туку и на себе на прво место. Препорачуваме експеримент: "Сакај се 12 дена". Се што треба да направите е да ја следите листата секој ден. Значи:
- Секое утро, насмевнете се во огледалото.
- Се насмевнам со минувачите.
- Не се грижи за комплименти.
- Напиши за себе нешто пријатно.
- Прави што ќе се расположи.
- Бидете горди на себе.
- Поттикнете се.
- Не се споредувајте со другите.
- Испрати комплименти на други луѓе.
- Комуницирајте со животните.
- Размислете за мотото и постојано движете го во вашата глава.
- Исклучете ја вашата клетка почесто.
6. Земете место за незаборавни моменти од животот
Со други зборови, соберете позитивни емоции. Одлучете за себе да не се фокусирате на проблеми и неуспеси, но на позитивни моменти и пријатни ситуации. Ова ќе ги направи вашите одлуки добро ориентирани, односно тие ќе бидат прифатени од вас врз основа на желбата да се доживеат позитивни емоции. А кул бонус: прочитате сите што има акумулирано, пред новата година. Залог на живост и големо расположение ви се загарантирани!
7. Намалување или намалување на нула средби со луѓе, комуникација со која не ви дава задоволство
Избегнувајте комуникација со оние кои негативно влијаат на вашата ментална состојба. Научете како да ги скршите непотребните врски.
8. Се ослободи од зборот "треба (а)"
"Морам да влезам во спортот, морам да склучам мир со пријател, морам ... морам". Таквиот "сериозен" став може само да ги влоши работите. Вие не можете да замислите како работите можат да се менуваат заедно со зборовите: "Би сакал да одам во спорт, би сакал да се помирам ...".
"Не задржувајте се во крута рамка и не се закануваат со прстот за исполнување на вашите желби, ако воопшто. Сакајќи нешто е апсолутно нормално ", вели клинички психологот Елизабет Ломбардо.
9. Однесувајте се кон себеси како најдобар пријател.
Секој пат кога мислата трепка над себе за пролевање на кафе или за доцнење за работа, отпуштете го. Размислете за тоа, но дали би реагирале на вашиот пријател? Не, бидејќи никој, вклучувајќи го и вас, не заслужува таков третман.
10. Најдете психотерапевт, професионалец во вашиот бизнис
Ако сте толку збунети и не можете сами да ги разберете проблемите, контактирајте со професионален психотерапевт. Не плашете се ако претходно немате такво искуство на комуникација - сè се случува за прв пат. Само внимателно пристапете кон изборот на "асистент во расипувањето на урнатините во вашиот мозок".
11. Кажете "не" почесто
Постојат две можни варијанти на развојот на настаните во случај да се согласите да го направите она што навистина не го сакате: или ќе го направите тоа на ваша штета (лично време, расположение, здравје, пари, по сите) или не, но се чувствувате грешка за несоодветни рокови, на пример. Тие ветија, но не се придржуваа, мора да се извинат, да се оправдаат себеси. Дали го сакате? Без грубост, учтиво кажете: "Не!". Сакај се.
12. Помалку се жалат
Постојано се жалите, создавате слика на личност со која е непријатно да се најде, а исто така се опкружувате со негативен, што на крајот може да доведе до ментални нарушувања. Правилно да разберете, овој совет не е насочен кон фактот дека во себе си ја собирате оваа негативна енергија, но дека по разговорите на болните, ќе го извадите и повеќе не се фокусирате на тоа.
13. Земете емоционална болка како физичка
Почувствувај го моралниот замор, земи слободен ден. Ако ви е потешко и потешко да исчезнувате од минатото секој пат, консултирајте се со доктор. Не го занемарувајте овој сигнал.
14. Спиј повеќе
Што значи спиењето поврзано со менталното здравје? Да, најмногу што не е директно. Недосип го зголемува чувството на незадоволство и ја влошува состојбата на депресија и анксиозност, па го љуби вашето тело, а мозокот ќе ви се заблагодари за тоа.
15. Чувајте дневник
"Да се направи дневник е еден вид терапија што промовира добро здравје", вели Дебора Серани, автор на "Животот со депресија". Пријатен бонус - можеби се гледате од друг агол, отворете се.
16. Не се споредувајте со другите.
Земете по правило, секој пат кога ќе се споредите со другите, особено кога споредбата е негативна, ставете 100 рубли во свинче банка. Не забележувај колку брзо се ослободи од лошите навики.
17. Дајте време за себе
Исечете го времето еднаш неделно, добро или барем еднаш месечно за себе. Вечераат во ресторанот, одат во кино или само шетаат околу ноќниот град. Научете како да уживате во осаменоста и сакајте го времето што го поминавте во самата компанија.
18. Започнете го денот со мислите за позитивните моменти од вашиот живот
Луѓето имаат тенденција да негативно повеќе отколку позитивно размислување, па секое утро, изразувајќи благодарност за секоја мала работа, пријатен сон, на пример, вие си го прославувате прекрасното расположение за целиот ден.
19. Намалување на времето поминато во социјалните мрежи
Во ерата на современата технологија, луѓето го снимаат секој чекор во социјалните мрежи - работа, одмори, односи. Лизгање на касети на познати блогери или пријатели, те тера да заборавите себе и да се извлечете од личните искуства и проблеми. Обидете се да се концентрирате на реалниот живот и да го следите вашиот морал.
20. Направете простор околу вас инспиративни
Закачете мотивирачки фрази на работното место, и ќе бидете изненадени колку многу помага во тешки моменти.
21. Прави работи кои ве срамуваат, се мачат, се грижите
"Колку почесто ги избегнувате непријатните ситуации, толку повеќе тие почнуваат да ве загрижуваат", објаснува клиниката психолог Џенифер Тајтс. Фрли се себеси предизвик, а потоа да се соочат со овие тешкотии со секој пат ќе биде полесно.
22. Споделете го она што се случува во животот со пријателите
Треба да бидете храбри за да ги отворите и да ги покажете вашите слабости. Ако сеуште се обидувате сами да се справите, плашејќи се да бидете товар за некој, треба да го преиспитате вашиот систем за поддршка. Ветување дека во тешка ситуација ќе најдете човек кој сака и се грижи за вас, и ги споделите вашите искуства.
23. Прославувајте ги дури и малите победи
Нема ништо лошо во поставувањето глобални цели, така да се зборува во иднина. Но, запомнете дека постигнувањето на мали за возврат е исто така многу важно. Прославувајте не само големи победи.