Чувството на замор во попладневните часови е една од најсветлите манифестации на нашата цивилизација. Како што знаете, работен капацитет на лице за цел ден не е подарок за секого, бидејќи 90% од возрасните во развиените земји страдаат од проблемот со хроничен замор.
Работниот капацитет на организмот ја рефлектира потенцијалната способност на некое лице да направи некоја работа во одреден временски период. Постојат такви видови на работна способност како што се: физички и ментални. Физичкиот работен капацитет на човекот е главно детерминиран од активноста на мускулните и нервните системи, а менталните перформанси се должат на невропсихичната сфера. Понекогаш менталниот работен капацитет сè уште се сфаќа како концепт на ментален работен капацитет. Способноста на лицето да ги согледа и процесира информациите, без да дозволи неуспеси, ја одржува способноста на вашето тело во одреден режим.
Физичките и менталните перформанси се влошуваат под влијание на надворешното опкружување и промената на внатрешната состојба на лицето. Емоционалните и телесните (соматогени) фактори влијаат врз менталните и физичките перформанси.
Состојбата на работниот капацитет зависи од правилното функционирање на неговите ритми (интрамускулна динамика, дневна и неделна динамика).
Интраспинална динамика на работниот капацитет
Почетната фаза на овој ритам е фазата на развој. Во првите минути на работа, ефективноста и ефикасноста на работата постепено се зголемуваат. Со физичка работа, развојот се случува побрзо отколку со менталниот работен капацитет, и е околу 30-60 минути (за ментален, од 1,5 до 2 часа).
Фаза на постојан работен капацитет. Во оваа фаза, состојбата на системите и органите достигнува највисоко ниво на ефикасност. Фаза на опаѓање. Во оваа фаза постепено се намалува работниот капацитет и се развива замор. Оваа фаза се развива за еден час или половина час пред крајот на првата половина од смената.
Ако паузата за ручек е правилно организирана, тогаш по неговото завршување сите фази од овој ритам се повторуваат: работа, максимална работна способност и пад. Во вториот дел од смената, максималните перформанси обично се пониски отколку во првата смена.
Дневен работен капацитет
Во овој циклус, работниот капацитет не се карактеризира со постојаност. Во утринските часови, работниот капацитет го достигнува својот максимум од 8-9 часа. Во иднина, одржува високи стапки, се намалува само од 12 до 16 часа. Потоа се зголемува и по 20 часа се намалува. Ако некој мора да остане буден ноќе, тогаш неговиот работен капацитет во текот на ноќта е значително намален, бидејќи за 3-4 часа е најнизок. Затоа, работната активност во текот на ноќта не се смета за физиолошка.
Неделна динамика
На првиот ден по одмор, во понеделникот, работниот капацитет е минимален. Во наредните денови, работниот капацитет се зголемува, достигнувајќи го својот максимум до крајот на работната недела, до четврток (петок), а потоа повторно ќе се намали.
Познавајќи ги овие промени во ритамот на ефикасност, препорачливо е да се планираат перформансите на најтешката работа во периодот на максимална изведба, а наједноставна - за време на пораст или пад. Впрочем, здравјето и ефикасноста се тесно поврзани.
Важно за одржување и во исто време зголемување на нивото на ментални и физички перформанси е употребата на здравствени и хигиенски мерки, кои вклучуваат разумна комбинација на одмор и работа, останување на свеж воздух, нормализирање на спиењето и јадење, напуштање на лоши навики и доволна моторна активност.
Не заборавајте дека одржувањето на вашата здравствена состојба на највисоко ниво, му олеснува на вашето тело да издржи разни ментални стресови, стресови и во исто време да ги постигне планираните работи многу побрзо отколку да биде заморено.