Комплекс на физички вежби за бремени жени
За да ги задржите мускулите во тон и секогаш да бидете во добра состојба, треба да направите дневно загревање.
- Пред изведбата, носете лабава удобна облека и опуштете се. Стоејќи на сите четири и нагоре надолу, наизменично се подигне спротивната рака и нога што е можно повеќе.
- Во иста позиција, ние се наведнуваат, а потоа се наведнуваат во долниот дел на грбот со максимална амплитуда за да се релаксираат овој дел од 'рбетот.
- Од стоечка положба, откако ја изложивме ногата напред, ја свиткаме во колено. Така, мускулите на внатрешната страна на бутот и перинеумот се добро испружени и зајакнати.
- Приклонувајќи го половината кон ѕидот, непречено да се спушта, а потоа повторно да се искачи.
- Подигнете ги потпетите од подот, стоите на прстите, и повторно вратете се на почетната положба.
- Седнуваме на стол со исправен грб, ги носиме рацете на страни. Можно е да се користат светли тегови.
- Седнувате на работ од столот, треба да се наведнете назад. Рацете во овој случај се зад главата, кои мора да се фрлат назад.
- Широко ширејќи ги рацете, со отворени дланки, ги крева и ги спушта.
- Ние го правиме махи со рака, земајќи гира во нив.
- И во заклучок ние ги заковаме лактите во рацете, држејќи ги од тегови пред нас.
Комплекс на релаксирачки вежби за време на бременоста
Овие вежби се корисни за ослободување на чувството на замор со затегнатите мускули на половината, вратот и нозете на една бремена жена.
- Стоејќи со колената на мек килим, наизменично подигнете ги десните и левите екстремитети додека гледате на подот. Вежбата добро го ублажува товарот од грбот.
- Ние прикриваме, клекнаме.
- Од стоечката позиција, ние бевме напред и назад.
