Со раѓањето на детето, жената мора целосно да го изгради својот живот, при што поголемиот дел од своето време се грижи за дете. Не грижете се премногу за губењето на поранешната форма, бидејќи главната задача на младата мајка е да се дои. Пристап кон прашањето за губење на тежината кога доењето треба да компетентно, за да не им наштети ниту на трошката, ниту на себе.
Губење на тежината со доење
Брзото губење на тежината по породувањето е непожелно и речиси невозможно. Првите неколку месеци, не можете да се ограничите на храна. По раѓањето, телото мора да добие сила и како да се релаксира, со други зборови - да се опорави. За постепено да се ослободиме од вишок килограми, мораме да се фокусираме на правилна исхрана и изводливо вежбање. Губењето на тежината по доењето е поедноставно само со фактот дека можете да јадете сета храна и поинтензивно да свирите спорт.
Губењето на тежината за доилки не е само губење на тежината, туку начин да се добијат посакуваните параметри и сеуште не губат мајчиното млеко. Многу е важно да пиете многу, бидејќи млекото содржи околу 90% вода. Се препорачува да пиете од 2 литри вода дневно, а може да пиете билен чај за губење на тежината во лактација. Овие можат да бидат билки:
- анасон;
- коприва;
- луцерка;
- измамник.
Многу добар совет за губење на тежината за време на лактацијата - не јадете за бебето. Често, мајките јадат храна која не ја јаде детето. Меѓу мајките во лактација постои лажно мислење дека е неопходно да се јаде многу за целосно производство на млеко. Во реалноста, ова не е случај. Секој ден се потребни 800 килокалории за производство на млеко, од кои една третина се земаат од продавници за маснотии. Излегува дека за одржување на лактацијата се потребни само околу 500 дополнителни ккалки.
Исхрана за губење на тежината за доенска мајка
За губење на тежината по породувањето, строга диета нема да работи. Како што веќе споменавме погоре, само правилната исхрана ќе помогне да се губат телесната тежина. Исхрана за губење на тежината со доење е како што следува:
- Започнете го денот со чаша чиста вода или чај со млеко;
- пијат повеќе свежо исцедено сокови и вода во текот на денот. Не заборавајте за уште минерална вода;
- Јадете не три пати на ден, туку 5 или 6. Делови треба да бидат до 250 грама;
- Мастите се обидуваат да јадат што е можно помалку. Млеко, кефир, сирење, урда, купете со маснотии;
- губењето на тежината за време на доењето ќе оди побрзо ако зеленчук и овошје се јадат секој ден;
- Предност се дава на риба јадења, наместо месо;
- не се откажувајте од житарките. Каша на вода со мала количина обезмастено млеко и една лажица мед ќе го регулираат варењето и ќе наплаќаат енергија;
- слатки треба да се заменат со мала количина сушено овошје и ореви;
- не заборавајте за билки. Тие ќе помогнат да се прошири менито и да содржи многу корисни супстанции;
- исхраната за губење на тежината во лактација треба да се базира само на оние производи кои не предизвикуваат алергии кај бебето.
Примерок мени за доење мајка за губење на тежината:
- Појадок (150-200 гр. Сирење 1-3% со јогурт, тост од зелен зрнест леб, чај со сушено овошје).
- Снек (овошна салата, чај).
- Ручек (риба супа, салата од зеленчук, свежо исцеден сок од морков, варено јајце, чај).
- Снек (сендвич од леб со трици, краставица, салата и сирење).
- Вечера (растително тепсија, сок, овошје).
Губењето на тежината за време на лактацијата не треба да влијае на количината и квалитетот на мајчиното млеко, па со намалување на потрошените калории, обрнете внимание на дополнување на телото со препарати на калциум и витамински комплекси. Сепак, пред тоа, консултирајте се со доктор.