Речиси секоја мајка, родила бебе и се упокоила од овој тежок и одговорен процес, доаѓа до огледало и гледа дека нејзината фигура е далеку од онаа што ја имала пред нејзината бременост. Но, сакаш уште да бидеш тенок и фит. И сето ова е реално, ако се најде себеси омилен 15-20 минути секој ден. За да се врати на фигурата по породувањето, развиена е специјална гимнастика, чија вежба ќе и помогне на младата мајка да ја поврати својата поранешна форма.
Физички вежби за губење на тежината по породувањето
Можете да направите гимнастика во постпарталниот период ако жената немаше компликации за време на породувањето и докторот не му забрани да го стори тоа. Во постигнувањето на поставената цел да се врати добра фигура, треба да се запамети дека ефектот ќе зависи од регуларноста на вршење на комплекс од ресторативна гимнастика по породувањето.
Кога може да започне гимнастика по породувањето ? Изведување на првиот едноставен вежби може да биде во првиот ден. Треба да се потсети дека вежбата не само што обезбедува естетски ефект, туку и го тренира кардиоваскуларниот, респираторниот систем, го спречува прогресијата на проширените вени на долните екстремитети. На почетокот на обуката, товарот треба да биде минимален, а потоа се препорачува моторниот режим да се прошири и да додаде оптоварување (тегови може да се направат од пластично шише исполнето со песок или вода). Ефективни вежби за дишење по породување, вежби со експандери и гимнастички стапчиња. Исто така, се препорачува вежбање по породувањето со бебето, кое ќе додаде стрес кај младата мајка и ќе биде корисно за бебето.
Како да се опоравите по раѓањето - опис на вежби
Еве неколку примери за изведување на серија вежби за различни делови од телото кои ќе му помогнат на младата мајка да ја поврати својата поранешна форма.
- Гимнастика за грбот и стомакот по породувањето. Првично, треба да се соочите со ѕидот, со разгранување на нозете и благо свиткани на колената. Чувајте ги рацете и подлактиците во ѕидот, со спуштање на лактите надолу. Исечете го десното лактот со левото колено додека го притискате пресот, додека дланките не го раскинуваат ѕидот, туку нозете од подот. Ако вежбата се изведува правилно, жената чувствува вирус на печатот и на грбот. Важно е да се дише правилно.
- Гимнастика Кегел по породувањето може да ги зајакне мускулите на малата карлица и вагината, како и да спречи пропуштање на матката. За да го направите ова, затегнете ги и релаксирајте ги мускулите на перинеумот за 30 секунди, а потоа одморете се за истото време. Треба да се направи 3-4 пристапи. Гимнастиката за вагината се препорачува не само по раѓање, туку и во текот на животот за жените да ги зајакнат гениталиите и да спречат застојани феномени.
- Вежбите за градите по породување е важно да се користат по хранењето. За да го направите ова, треба да ги споредите двете раце и периодично да ги компресирате за 10 секунди, а потоа да ги компресирате повторно по паузата.
- Вежбите за печатот после породувањето треба да се вршат три пати на ден и има неколку од нив. Значи, во почетната положба што лежи на грб со колената свиткани на колена, треба да го кревате телото со брзи движења, додека брзо се издишува во подем, рацете треба да се држат зад главата или да се преминат на градите. Втората најефикасна вежба е подигнување на долните екстремитети
од положбата, додека издишувањето на искачувањето.
Така, ако одберете за себе најомилена 20-30 минути на ден, можете да вратите барем една фигура што сте ја имале пред бременоста. За да направите сет од вежби, треба да имате позитивен став, удобна облека и добро проветрена просторија со температура не повисока од 20-22 ° C. За полесна перцепција и мотивација, можете да ја користите пост-партерната гимнастика дизајнирана од Синди Крафорд или било која друга ѕвезда која ќе служи вие сте добар поттик.