Фитнес во првиот триместар од бременоста е совршено решение за оние кои сакаат да го задржат телото.
Покрај тоа, можете да го одржите вашето тело во добра форма од самиот почеток на бременоста и да не стекнете тежина. Во иднина ќе ви помогне полесно да го пренесете процесот на породување и побрзо да се вратите во поранешната форма по појавата на бебето.
Но, пред да започнете да вежбате, треба да ја разгледате состојбата. Фитнес во првиот триместар од бременоста има свои карактеристики.
Во првите 13-14 недели од бременоста се создава ембрион, па физичкиот напор треба да биде ограничен. Елиминирајте го товарот на печатот. Многу е добро да се прават вежби за дишење, да се тренираат колковите.
Фитнес за бремени жени: вежби дома
Без посебни тешкотии можете да ги научите основните вежби за фитнес дома. Да разгледаме некои од нив:
- седи-up прозорци со стол - потпирајќи се на задниот дел на стол, направи седефони, малку ширење на нозете, освен;
- зајакнување на коси мускули на абдоменот - наизменично движете ги нозете попречно напред, настрана и наназад (можете да се потпрете на задниот дел од столот);
- кружни карлични ротации;
- торзо на трупот (десно, лево, напред и назад);
- кружно вртење на нозете (можете да застанете на прстите).
Исто така нудиме на вашето внимание неколку визуелни комплекси на вежби.
| | | |
За љубителите на ориенталната филозофија, вежби со елементи на јога се соодветни .
Постојат некои контраиндикации за фитнес во првиот триместар за бремени жени. Ова е закана за абортус, крварење, анемија, повеќекратна бременост и болни сензации во стомакот. Затоа, пред да започнете часови, подобро е да се консултирате со доктор однапред.
За да се одржи добра форма, доволно е да се прават вежби секој ден за 15-20 минути. Носете удобна облека за време на часовите. Избегнувајте прегревање и хипотермија, пијте доволно вода.
1 триместар е време на нови промени, и фитнес за бремени жени ќе донесе многу корист за вас и вашето бебе. Слушајте го вашето тело и ви гарантира одлично расположение за време на бременоста.