Стресот е силен удар за психата, што неизбежно ќе влијае на вашето здравје. Ако постојано се соочувате со стрес, ќе забележите замор, губење на апетит, нарушувања на спиењето, главоболки, замор и слаби резултати. Размислете за принципите на управување со стресот во психологијата, бидејќи дури и во најтешката ситуација, можете да изберете најпрофитабилна позиција.
Еден начин да се справите со "избегнувањето на стресот"
Колку што е можно, секој човек треба да се обиде да избегне многу стресни ситуации. Значи, стратегијата за управување со стресот е "избегнување":
- Избегнувајте непријатни теми. Ако знаете дека секогаш сте вознемирени кога зборувате за политика, едноставно не зборувајте за тоа.
- Контролирајте го светот околу вас. Одбијте да ги гледате програмите што ве вознемируваат. Не слушајте музика што не ви се допаѓа.
- Избегнувајте луѓе кои предизвикуваат негативни. Најверојатно сте забележале дека некои луѓе, понекогаш дури и од кругот на пријатели, редовно "ве одвеле". Неопходно е да се одбие комуникацијата со нив или да се намали колку што е можно повеќе.
- Исечете ја листата за задачи. Важни и итни случаи - на прво место, и неважни и не-итни може да бидат привремено отстранети од листата на сите.
- Научете како да кажете не. Мора да имате цврсти принципи и вашето мислење за секоја точка. Не земај го она што не го сакаш и не треба.
Се разбира, сите ќе бидат игнорирани, но со редовни методи редовно ќе го намалите бројот на стрес во вашиот живот на половина.
Методот на управување со стресот "промена"
Ако ситуацијата не може да се избегне, обидете се да ја промените така што ќе ви одговара. Размислете, што можете да промените така што проблемот не се појави во иднина?
- Бидете упорни во однос на приоритетите. Направете го она што е важно за вас, не подлегнувајќи на провокација. Ако утре го пренесете извештајот, а разговорниот пријател те одвлекува внимание, само кажете дека имате само 5 минути за тоа.
- Одете за компромис. Ако побарате од некого да го промени своето однесување, бидете подготвени да си ги смените.
- Управувајте со времето. Ако не планирате еден ден, непредвидени околности може да доведат до сериозен стрес.
- Не задржувајте чувства во себе. Започнете навика отворено и со почит да разговарате за нешто што не ви одговара.
- Да се откажеш од лошата навика да бидеш доцна, да заборавиш важни работи, да направиш отстапки за доброто на луѓето, да го одземеш она што е важно за тебе.
Сето ова е излишно во вашиот живот. Методите за справување со конфликти и стресови се слични: треба да бидете способни да ја промените ситуацијата и понекогаш да се променат.
Стрес и управување со емоционална состојба: адаптација
Ако не ја игнорирате ниту ја менувате ситуацијата, секогаш имате таков пат како менување на вашиот став. Процесот на управување со стресот во овој случај е едноставен: ја гледате истата ситуација од друг агол.
- Ревидирање на стандардите. Ако сте жесток перфекционист и настојувајте да бидете насекаде прво, размислете за тоа дали ви е потребно за да можете да се возете во непотребни граници.
- Сфатете ја целата ситуација. Ако ситуацијата не е толку важна на долг рок, не се грижи за тоа сега. Многу психолози се сигурни: ако за 5 години овој проблем ќе биде ирелевантен, тогаш тоа не вреди вашето внимание.
- Размислете за позитивното. Мора да имате најмалку пет теми за размислување, кои предизвикуваат насмевка дури и во тешка ситуација.
- Промена на координатниот систем. Пронајдете позитивни проблеми во проблемот, користете го за добро (на пример, во плута, уживајте во музиката, опуштете ги нозете и сл.)
Промени го својот став кон проблемот, и ќе престане да постои. Ова нема да се случи за прв пат, но по неколку недели размислување обуки ќе го добиете посакуваниот резултат.