Силен сон

Дека мајките, бабите и, се разбира, лекарите ни кажуваа дека здрав сон е залог на здравјето. Сепак, дури и тогаш многумина од нас мислеа дека ова е само фраза, на што не треба да обрнувате посебно внимание. Но, со текот на времето, ние самите забележавме: ако не спиете или спиете доцна ноќе, како што се случува во утринските часови дека "главата е тешка", вие не сакате да направите ништо, имало внатрешно исклучување и надворешен замор, иако ние само се разбудивме и треба да бидеме полн со енергија. Еве доаѓа реализацијата на тоа колку е важен сонот.

Денес, проблемот со лошиот сон нарушува многу луѓе од различни причини, и ние ќе се обидеме да размислиме што помага да се добие целосен сон.

Неколку факти

1. Здрава, здрава спиење секогаш е придружена со соништа (не е важно, добро или лошо): ако некој не ги види, тогаш ова е јасно нарушување во работата на телото.
2. Времетраењето на здрав сон е најмалку 8 часа.
3. Ако заспиете 15 минути - тогаш страдате од недостаток на спиење. Здраво лице заспива во рок од 10-15 минути.
4. Лицето кое спиело помалку од 6 часа, добива 50% шанса да зарази вирусна инфекција.
5. Постои голема разлика кога едно лице спие: ден или ноќ (ова се однесува на оние кои работат во ноќни смени): во вечерните часови се произведуваат хормон групи, а во вечерните часови други, и тие влијаат врз перцепцијата и однесувањето, што укажува на будност во текот на денот и спиеш ноќе.

Правила за здрав сон или како да направите спиење?

Постојат многу алатки кои можат да доведат до засилен сон: меѓу нив има и чести, што нема да им наштети на секого, а посебни, чиј избор зависи од сонот што е нарушен.

Дисциплина е главната тајна на звучниот сон:

1. За нормализирање на сонот, легнете не подоцна од 10 часот, tk. Биолошки во ова време телото е подготвено за одмор.
2. Исто така, обрнете внимание на спиењето: мора да биде чист и удобен, а во собата нема надворешни звуци.
3. Избегнувајте 1 час пред спиење за да добиете многу информации: не вклучувајте вести и не гледајте филмови што го задржуваат гледачот со емоционален стрес - трилери, акциони филмови, хорор, драма.
4. Температурата на собата во голема мера влијае на квалитетот на спиењето, па обидете се да се организирате удобност: проветрите, ако е жешко, а ако е ладно, и да се загрее целата соба не работи, купи електрично ќебе со неколку режими.

Ова беа општите правила за кои сите треба да се придржуваат. И сега да ги почнеме тие методи кои помагаат да се реши проблемот со лош сон предизвикан од зголемената емоционалност и нервната ексцитабилност.

Како да се врати здравиот сон со помош на домашни лекови?

Ако заспиете, мислите се вртат во вашата глава, спречувајќи да заспиете, што е добар безвреден лек што лекарите ги пропишуваат на деца кои страдаат од хиперактивност: зимзелени бањи. Земете сув екстракт или мелем со бор и ежово масло во аптека и да се капе со овој лек секој ден пред да заспиете. Тоа помага да се релаксира и, и покрај неговата рамнотежа, е многу ефикасна во случај на нарушувања на спиењето, и други проблеми поврзани со скршени нерви.

Лекови

Ако горенаведените методи не се доволни, тогаш официјалниот лек за здрав сон доаѓа до спасување, кое се користи, на пример, по стрес: валокардин, карбовал - се верува дека се работи за кардиолошки лекови, но можат да се користат како лесни транквилизатори кои ја потиснуваат ексцитабилноста на нервниот систем . Не можете да ги користите секој ден: ако сте депресивни, подобро е да се консултирате со лекар. Најверојатно, тој ќе ти назначи валериски таблети или посериозен - адаптор или афобазол. Подобро е да не се впуштате во апчиња за спиење за да го спречите самото тело да заспие.

Тајните на здрав сон од јоги

И последниот метод, помагајќи да се добие здрав сон (но не и последниот во ефективноста) - Вежби за звучен сон. Јогата ви помага да добиете добар силен сон на првиот ден од полноправна практика, но ако немате желба да го направите тоа, користете само една вежба: во кревет, лежејќи на грб, со исклучување на светлата и затворени очи, се чувствувате како целото тело релаксира. Фокусирајте се на она што го гледате (затворени очи) или на дишењето: како воздухот ги исполнува белите дробови и како тесни кога издишуваат. Не размислувај за ништо, нека помине мисли. Не задржувај го своето внимание кон нив, ако тие се појават. Ваша задача е да се види или за дишење, или за она што го имате пред затворени очи. Внимавај. Во рок од 15 минути заспиеш.