Овде ќе најдете 11 пози на јога, особено за почетници, кои ќе ви помогнат лесно да започнете да вежбате!
1. Планините
Името на санскрит: Тадасана
Предности: го подобрува држењето на телото, чувството за рамнотежа, го отвора умот, учи длабоко дишење.
Инструкции: само застанете, нозете до ширината на карлицата, тежината е рамномерно распоредена помеѓу двете нозе. Полека и длабоко дишете со еднакви интервали на инспирација и истекот. Чувај ја главата директно, обиди се да го усогласиш вратот и 'рбетниот столб во една права линија. Ако сакате, можете да ги преместите рацете, ако тоа не ве спречи да се фокусирате - некои претпочитаат да ги свиткаат рацете во молитва, или да ги повлечат за истегнување.
2. Кучето се спушта надолу
Името на санскрит: Adho mukha svanasana
Предности: ја подобрува циркулацијата на крвта низ телото, добро се протега за телиња и потпетици.
Инструкции: застанете, рацете и нозете на подот. Рацете на ширината на рамената, нозете на ширината на карлицата. Понесете ги рацете напред и раширете ги прстите за поголема стабилност. Вашето тело мора да има форма на превртен В.
3. Поза на воинот
Името на санскрит: Вирабхадрасана
Употреба: зајакнување и истегнување на нозете и глуждот.
Инструкции: ставете ги стапалата околу еден метар. Свртете ја десната нога 90 степени и малку лево. Без да ги подигнете рамениците, раширете ги рацете на страните. Свртете го десното колено под агол од 90 степени и држете го коленото веднаш над стапалото, не дозволувајте да отиде многу напред, подалеку од линијата на прстите. Фокусирајте се на истегнување на рацете и останување во оваа поза, потоа направете го истото на другата нога.
4. Поставете го дрвото
Името на санскрит: Vriksana
Предности: го подобрува балансот, ги зајакнува мускулите на колковите, телињата, глуждот, 'рбетот.
Инструкции: Земете ја позицијата на планината. Потоа пренесете ја тежината на левата нога. Држејќи ги колковите исправено, поставете го подножјето на десната нога на внатрешната површина на бутот од левата страна. Постигнавте рамнотежа, преклопите ги дланките пред вас во молитва за молитва и задржите рамнотежа. За компликации, кревајте ги рацете како во планинска поза. Повторете од другата нога.
5. Мостот
Името на санскрит: Сету бханда
Предности: зајакнување на градите, вратот, 'рбетот и одлично загревање за вежби на мостот.
Инструкции: Легнете на подот, рацете на страни. Со свиткани колена, оставете ги нозете на подот и подигнете ги колковите. Потоа, ставете ги рацете под грб, затегнете и се затегнете на подот за подобра поддршка. Подигнете ги колковите паралелно со подот и затегнете ги градите на брадата.
6. Изберете го триаголникот
Името на санскрит: Триконасана
Предности: се протега на целото тело, зајакнување на мускулите на колковите, колена, да се ослободи од болки во грбот. Погоден за бремени жени.
Инструкции: Земете ја позицијата на воинот, но не потонете до коленото. Потоа допрете ја внатрешноста на десната нога со надворешната страна на десната дланка. Поставете ја левата дланка на таванот. Поставете го погледот кон левата рака и истегнете го грбот. Повторете од другата нога.
7. Извртување на седење
Името на санскрит : Ардха Мациендрасана
Предности: одлично се протега, особено по долги часови поминати во канцеларија. Рамената, колковите и вратот работа.
Инструкции: седи на подот, истегнете ги нозете. Ставете ја десната нога на надворешната страна од левата нога. Свиткајте го левото колено, но оставете го десното колено да покажува право на таванот. Ставете ја десната рака на подот зад вас за да одржувате рамнотежа. Ставете го левиот лактот на надворешноста на десната колено. Свртете десно колку што можете, но така што задникот не излегува од подот. Повторете ја од другата страна.
8. Кучето се соочи
Името на санскрит: Урхва мукха свиранана
Предности: Истегнување и зајакнување на 'рбетот, рацете, зглобовите.
Инструкции: Легнете на подот со лице надолу, палци под рамената. Потпирајќи се на вашите раце, подигнете ги градите. Повеќе напредни можат да ги подигнат истите колкови и карлицата, потпирајќи се на прави нозе.
9. Изберете гулаб
Името на санскрит: Eka pad rajakapotasana
Употреба: отвора раменици и гради, одлично се протега за квадрицепсниот мускул.
Инструкции: почнете од положбата за штипки, со дланките под рамената. Спуштете го левото колено на подот, повлечете го напред и влечете го нозете надесно. Седнете, влечете ја другата нога назад. Можете лесно да се потпре напред за подобро истегнување.
10. Поставете ја вратата
Името на санскрит: Бакасана
Употреба: ги зајакнува рацете, зглобовите и притиснете. Малку покомплицирано од другите појави, но демонстрацијата е задоволство на секоја партија.
Инструкции: застанете во куче со грб по лицето надолу. Потоа одете ги нозете напред додека колената не ги допрат вашите раце. Нежно наведнувајте ги рацете во лактите, движете ја тежината на рацете и подигнете ги нозете од подот. Свиткајте ги колената во твои раце. Користете ги мускулите на печатот за да се балансираат.
11. Ставете го детето
Името на санскрит: Баласана
Предности: држење на релаксација и меко истегнување. Ја олеснува болката во грбот.
Инструкции: Седнете директно, земајќи ги нозете под себе. Навалите го телото напред и спуштете го челото на подот пред вас. Повлечете ги рацете напред и спуштете ги градите и брадата надолу колку што можете. Држете во оваа положба, дишете мирно и опуштено.
Започнете со овие едноставни пози, и резултатот нема да биде долго во тек!