Болестите на мускулно-скелетниот систем, особено дегенеративните промени во зглобовите, влијаат на речиси 90% од светското население во поголема или помала мера. Покрај тоа, тоа се случува без оглед на пол и возраст. Важно е да се открие навреме како да се зајакнат зглобовите и да се справат со спречувањето на таквите болести. Во иднина, ова ќе обезбеди нормална моторна активност и полноправно живеење.
Како да се зајакнат зглобовите и лигаментите со храна?
Секој знае дека човековото здравје зависи од неговата исхрана. Исто така се применува и за функционирање на зглобовите, тетивите и лигаментите.
Најкорисни производи:
- црвено месо со малку маснотии;
- зелен зеленчук;
- жолчки од јајца;
- кајсии;
- смокви;
- цреша;
- грав;
- суви кајсии ;
- мед;
- леќа, овесна каша;
- горчлива чоколада, какао;
- ореви;
- целиот жито леб;
- риба и морски плодови;
- урда;
- сирење;
- ферментирани млечни производи;
- алги.
Посебно внимание треба да се посвети на природниот извор на колаген - желатин. Редовното користење на садовите со него (желе, желе, уво, желе) се препорачува како превентивно одржување на патологии на зглобовите.
Како да се зајакнат зглобовите и зрната?
Постојат многу адитиви дизајнирани за оваа намена, но повеќето од нив произведуваат минимален ефект. Затоа, пред да купите додаток во исхраната, треба да се запознаете со листата на ефективни средства.
Зајакнување на зглобовите и на лигаментите:
- хондроитин сулфат;
- колаген ;
- глукозамин сулфат;
- калциум со витамин Д;
- Омега-3 и комплекси на полинезаситени масни киселини;
- метилсулфонилметан;
- бромелаин;
- рскавица на ајкула;
- куркумин;
- S-аденозилметионин;
- хијалуронска киселина.
Како да ги зајакнете тетивите и зглобовите преку вежбање?
Најдобрата превенција на дегенеративни промени во зглобовите е активен животен стил, вклучувајќи пливање, велосипедизам, атлетско одење. Вклучувањето е пожелно да се исклучи.
Покрај тоа, за секоја група на мускули, тетиви, лигаменти и зглобови, постои комплекс на специјално дизајнирана гимнастика, терапевтска физичка обука. Врши дури и минимален број на вежби, можете да бидете сигурни во нормалното функционирање на мускулно-скелетниот систем.